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    这里有一份复工健康指南,等你查收!

    GarminGarmin 2020-2-6

    悠长的春节假期已经进入尾声,越来越多的人即将踏上、或者已经开始了复工之路。面对密集人群带来的潜在风险,每个人的不安感都变得更加强烈。不要慌,能够打倒我们的只有恐惧本身,只要防护得当,加上适度运动,我们一定能安然度过这段艰难时光。

    为了让你的复工之路走得更稳更安全,小G特别为你准备了这份复工健康指南。

    01

    戴口罩,勤洗手,少接触,多通风

    • 如果你是乘坐飞机或火车跨城复工,在有条件的情况下,建议隔位而坐,尽量分散。同时要确保全程佩戴口罩,勤洗手,或使用免洗消毒液勤消毒。
    • 如果你是乘坐长途汽车跨城复工,除上述注意事项外,还要注意多开窗通风,每隔两个小时到休息区休息。
    • 相对于公共交通工具,自驾是更安全的复工方式,独自在车内时口罩可以不带,但下车休息时还是要戴上,车内多通风。
    • 日常通勤尽量选择步行、骑车和自驾,乘坐公共交通工具时佩戴口罩,注意和陌生人保持距离,少接触扶手和把手,注意手部卫生。
    • 在办公室内也要佩戴口罩,减少开会,如果一定要开,尽量不要超过半小时,与会人员保持一米的距离,常开窗通风,定时消毒。
    • 错峰吃饭,减少人口密度,用餐前用肥皂和流动清水洗手,避免用不干净的手触摸眼口,将肉、蛋彻底煮熟后再食用。

    02

    体温要测,心率和血氧饱和度也要测

    ▲人体血液是通过红细胞与氧结合来携带氧气的

    ▲在户外运动时,海拔越高,空气越稀薄,人的血氧饱和度越低

    • 每天自测体温,如有异常及时就诊,如需居家观察不得外出,也谢绝来访,不与家属共用餐具、毛巾和床上用品等。
    • 除了体温,心率也是一个关键的健康状况指标,Garmin腕表可以追踪心率,帮你了解并改善个人健康状况。

    注:心率是以每分钟心跳次数(bpm)测量,很多因素会影响你的心率,除了运动,还有压力、咖啡因、药物和疾病等。如果你对自己的心率数据有疑问,请立刻咨询医生。

    • 血氧饱和度也是检测呼吸系统是否正常的一个重要指标,不少人在医生的建议下已经在家用血氧仪器进行检测了。Garmin的很多产品具有脉搏血氧饱和度的功能,让你更方便地进行自测。

    注:一般来说,健康人群的血氧饱和度值在94%至100%之间,低于此数值则为供氧不足。

    03

    宅着不等于躺着,室内也要适度运动

    ▲Garmin的很多产品都附带有动画指导功能,在家运动也有“私教”

    ▲除了腕表内预置的课程,Garmin Connect App另有数十项课程供免费下载

    • 特殊时期应少去人员密集场所,如健身房、体育馆等,室外运动也应尽量减少,下班之后直接回家更安全,建议在家里进行室内运动。
    • 清晨安排低强度运动,高强度运动安排在午后或夜晚。清晨和上午是心脑血管疾病易发生的“魔鬼时段”,所以醒来后不要立即起身,运动也要量力而行。
    • 做好低量高强度运动:低量指的是单次活动量比较低,高强度则是指运动的强度比较高,其原则就是在较短的时间内,通过竭尽全力地做运动,让心肺功能得到充分发挥。
    • 多种运动形式结合:除了做单一种类的运动,你还可以参考Garmin腕表内的身体电量监测数值,和当天的压力分数,进行自由搭配。当身体电量比较高压力分数比较低的时候,可以选择强度相对更大的运动搭配,比如说40分钟普拉提+20分钟力量训练。当身体电量比较低压力分数比较高的时候,则可以适当减少运动的强度,以免过度消耗造成疲惫,比如说10分钟力量+10分钟普拉提+40分钟瑜伽。

    Garmin的很多产品都附带有动画指导功能,可直接在腕表上观看力量训练、有氧运动、瑜珈及普拉提的训练动画,相当于为你安排了一个一对一的腕上私教。

    除了腕表内预置的12个室内健身课程,Garmin Connect App另有数十项课程供免费下载,你可以自定义符合自己需求的个人运动菜单,随时随地练起来。先让小G给你推荐几个无需器械就能轻松入门的吧。

    工作后瑜伽:整天坐在办公室会导致全身紧绷,这个练习将舒展身体,帮助工作了一天的你放松,适合没有任何基础的新手。

    - Tabata腹肌训练:这套动作由两组4分钟的Tabata训练组成,秘诀在于重复,连续交替进行短时高强度运动和短暂休息。

    室内有氧训练:这套27分钟的有氧训练主要锻炼下肢,俯卧撑抬臂、短距内收低弓步、开合深蹲跳、换边跳……多变的动作让运动充满乐趣。

    • 运动后要及时补水:今天运动流失了多少汗水?Garmin会告诉你,你可以在腕表上直接记录当日喝水情况,提醒自己,让习惯成自然。也可以把喝水提醒当成一个站立提醒,提醒自己不要久坐,每隔半小时或一小时就站起来走动走动。

    希望这份复工健康指南能助你和你的家人一起度过这段特殊的日子。健康路上,总有Garmin陪你。

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