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    如何备战XTERRA越野铁三公开水域游泳?这里有些技巧给你分享

    全球铁三全球铁三 2020-3-23

    XTERRA2020年世界巡回赛新赛季已经拉开了帷幕

    您是否已经做好了训练计划?

    针对越野铁三中开放水域游泳

    今天给大家带来一些小贴士

    导语

    经常有朋友问:“我跑步、骑车都没问题,游泳只在游泳池游过,没有开放水域游泳经历,需要注意什么呢?” XTERRA越野铁三游泳部分都是在江、河、湖、海中进行,与游泳池不同,开放水域水流、风浪、水温、视觉差异较大,加上集体出发、跟游,你需要对这样的场景有一定的认知并做好充分准备。

    游泳装备建议

    XTERRA越野铁三比赛,根据水温不同,可以选择或强制性要求穿着防寒胶衣。XTERRA昆明站的要求是当水温等于或低于24.5度时,允许穿着防寒胶衣;水温等于或低于16度时,强制穿着防寒胶衣。所以建议在这样的指导水温下训练或比赛时,可以选择防寒胶衣,另外佩戴泳帽及泳镜。当在游泳池训练水温适当时,您只需要泳帽和泳镜。当然,根据自身情况和训练侧重点,也可以添加一些游泳辅助装备,例如浮板、脚蹼、手蹼、桨和浮标等。这些辅助训练用品可以帮助您协调游泳技术,譬如桨可以用来加强肩膀训练。您可以在游泳用品商店或相关网站找到这些游泳辅助工具,但要确保游泳馆允许使用以上装备下水。

    技术训练专业指导

    对于游泳技术练习,如果您不确定踢腿、划臂、呼吸或速度哪些部分需要加强,最好找到专业教练加以指导,他们能帮助您迅速有效地训练以达到既定目标。

    游泳训练注意点

    游泳训练第一步是游泳技术动作正确。一旦训练有了成果,你会感到更加自信,这个时候就可以开始按照比赛距离去训练。尝试增加一些公开水域跟泳池不同的游泳练习,这些操作将为您准备从游泳池到开放水域的过渡做准备。还可以让队友或者朋友与您一起在游泳池训练,多人靠近一起游,模拟集体游泳时的混乱状况;还可以一个接一个训练跟游,这样跟游的游泳者减少能量消耗。

    持续固定的训练计划将帮助您打消比赛当天公开水域游泳的顾虑。除了泳池基本技术训练以外,您可以练习游泳出发。模拟一下数百名参赛选手同时离开的情形,或者几十个人一起从岸边有序出发。还要加强视野和方向的练习,偏离游泳赛道游很远的情况也是很常见的。可以通过瞄准一个远处的高层建筑并向该方向持续游泳来减少游偏现象。

    更多有用开放水域训练、比赛小贴士如下

    每位铁三运动员都是从第一次开放水域游泳开始的,所以不要对此感到焦虑,不要让恐惧阻止你。XTERRA也将继续通过专业训练营、专题文章及讲座,帮助大家为第一场越野铁人三项比赛做足准备。

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