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    我有100个跑步理由,99个都是因为它

    KEEPKEEP 2020-3-24

    中午好,今天是失眠睡到刚睁眼的 K酱 。原因是昨晚睡前通读了《 2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》,而我本人在这份报告里唯一做到的竟然是「错峰睡觉」?

    最近大家像商量好一样「如有雷同 纯属巧合」了吗?一个小改改说:“这几天春意盎然,而我却无端地烦躁,晚上入睡困难,早上又醒很早,心情很差。之前听说过春季焦虑,我这种情况是不是得了病呀?”

    K酱 代表大家请教了我司专家,这种进入春天后的无端烦闷、甚至有些抑郁的情绪,学术上称之为「季节性抑郁」,女性和年轻人更容易受到影响集美们的借口除了大姨妈又多了一个。

    也别太紧张,春天气压低,大脑耗氧量会比平时增大 20% ,生物代谢开始进入旺盛期,万物的声波导致人体内生命激素紊乱,容易心烦意乱,情绪低落,不得不弱弱地撂下一句狠话:春天,你可太劲大了。

    为此 K酱 盘出了这个栏目,想和大家一起面对和解决运动生活中会遇到的心理 / 情绪问题。

    其实最健康的解压方式就是,在不伤害自己和他人的情况下更有效地面对挫折,运动绝对可以有效地缓解焦虑,带来更优质的睡眠。不如清理一下思绪,专注运动一会儿。

    不赘述,我们先从最日常的跑步入手,不讲硬核知识,只为你分享跑步除了跑鞋以外你最需要的 —— 歌单。“有时 常常会想,这么美妙的音乐总是我自己一个人听,对于世间来说似乎太抱歉了。”

    当我跑步时,我听什么歌?

    还记得 2 年前的夏天,我最喜欢的作家村上春树老师公布了他的跑步歌单,搭配他的“肉声”,每一首都值得单曲循环一万遍。也许此时此刻还不能畅快地奔跑,那就先听歌。不妨把听歌变成开始运动的加速剂,因为喜欢的事自然可以坚持,不喜欢怎么也长久不了。 请戴好耳机,今日 「Run & Song 」正式开始 🏃🏻‍♀️

    村上 

    Radio

    顶级作家的幸福感从哪里来?私心先放上村上春树的跑步歌单(忍痛只放 4 首),他的超自律人生,看着很燃,做到很难。跑步时他喜欢有简单节奏的歌,曲调能够朗朗上口,那种给人勇气也给人打气的音乐。因为你必须精力饱满,才经得住世事刁难。

    热身歌单

    人体由安静状态过渡到运动状态,需要一个适应过程。热身能提高身体的柔韧性,增大关节的活动范围,从而让接下来的运动更得心应手。舒缓中带点小节拍,让你忍不住跃跃欲试,先跑起来再说。

    劲跑歌单

    跑步、有氧或其他运动,听歌都能提高你参与的兴趣和热情。K酱 发现大多数人都会选择节奏感强的音乐,根据音乐控制跑步的节奏,也更容易让自己坚持下去。你会觉得不跟着一起颠儿起来,简直是暴殄天物。K酱 会把 GALA 的「追梦赤子心」 放在冲刺阶段,别问我为什么。

    拉伸歌单

    怎么做让你看起来像一个跑步高手?运动完记得拉伸。缓慢地对肌肉进行舒展,逐渐放松紧张的身体部位,更能帮助增加肌肉弹性。当然歌曲也都比较内敛,适合扭腰伸腿,并回忆刚才的脚下生风。

    自律给的自由,也总有人受困于借口。
    关于运动,其实并非只有“剧烈”或“竞技”,高兴的话,散散步也好。祝你日日坦途,春夜好眠。

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