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    免疫力就是竞争力!熬夜的年轻人们都开始养生了

    GarminGarmin 2020-3-25

    读书时觉得头脑很重要,聪慧的人往往成绩优异;进入职场后觉得情商重要,跟不同的人打交道,只有做到八面玲珑才能出类拔萃。

    但是当我们面对病魔,所有人都一视同仁时,也许只有免疫力强的那个人才会是意外。曾经“熬夜成自然”的年轻人们也开始关注养生,“药丸女孩”和“枸杞男孩”们层出不穷。

    不过增强免疫力可不仅仅是均衡营养,还要规律作息,并参加适量的运动才行。如果觉得突然开始每日运动会难以坚持,不如就交给GarminMove来帮助你养成规律作息和运动的习惯吧!

    从好好喝水开始

    在人体新陈代谢中,水的角色尤为重要。

    《中国居民膳食指南》推荐,每日最低饮水量在1500~1700ml,按普通一杯水200ml计算,就是8杯左右。喝水很重要谁都懂,但似乎谁都容易忘。

    GarminMove 腕表的喝水记录和提醒功能,可以根据自己日常使用的杯型进行设置,记录自己每天的饮水量,没有达到目标时 GarminMove 就会提醒你补充水分。

    从离开座椅开始

    不管是在公司上班还是在家追剧,很多人习惯于一坐一整天。长时间坐着,肌肉没有机会伸缩,对腰、腿、眼、颈都会造成困扰。当代谢机能受到影响,腹部的赘肉还会闷声疯长。

    无论是活动放松,还是健身运动,离开你的座椅和沙发才能开始进行!

    打开腕表的久坐提醒,当久坐超过1个小时,GarminMove 就会震动提醒“起身舒展一下!”,这个时候就起身去饮水机接点水走一走,或者扭动一下脖子和肩旁放松放松吧。如果是在家里,不妨就呈现在放下精彩的剧集,换上运动装开始热身!

    从放松自己开始

    好的状态往往可以助你事半功倍。当觉得自己状态不佳、压力过大时,一定要放松一下,切莫逞强。

    GarminMove 腕表会根据心率等数据分析你的压力状况,将无形的压力通过直观的数字体现出来。

    压力分数会以 0 至 100 的数字显示,数字较低表示压力状态也比较低,此时的工作状态会比较好。但是如果压力分数数字较大的话,代表此时你的身体比较疲累,建议先进行适当地放松。GarminMove Luxe轻奢版及Style 时尚版配有呼吸训练功能,当压力超过50,不妨跟着腕表吸气和呼气的提示来进行深呼吸练习,待压力分数有所下降后,再进行后续的工作也不迟。

    从睡个好觉开始

    有没有觉得一觉醒来仍然疲惫,仿佛未曾睡过?做了梦就是没睡好,打鼾就是睡得香?可能你对睡眠质量还有一些误解哦。

    睡眠由两种主要形式组成:快动眼睡眠(REM)以及非快速动眼期(Non-Rapid Eye Movement, NREM)。

    非快动眼睡眠:成人总的睡眠时间中有75%~80%为非快动眼睡眠。睡眠从第一期开始(睡眠最浅,可容易地唤醒入睡者)向第三期(睡眠最深,需要努力唤醒入睡者)发展。在第三期,血压、心率以及呼吸频率处于最低。

    快动眼睡眠:脑电图活动通常最高,有些类似于清醒时的脑电活动。眼球迅速运动,肌肉瘫痪,因此无法进行自主运动,但某些肌肉可能不自主的抽动,心率和呼吸深度增加。

    GarminMove 腕表可以透过身体的移动和心率来分析睡眠阶段,记录你每个晚上的浅睡、深睡和REM睡眠、醒着的时间占比,还可以同时监测睡眠血氧饱和度、呼吸频率、心率等数据。

    有了它帮你监测睡眠,你可以随时随地通过 Connect App 获得精准的睡眠质量报告,并且根据相应情况进行调整。

    如果在睡眠状态下,长期打鼾可能引起呼吸暂停而导致血氧下降,严重影响睡眠质量。睡眠呼吸暂停综合征容易引起高血压、心肌梗塞、心肌缺氧、中风等并发症,而通过睡眠期间的血氧饱和度及呼吸频率追踪可以及时发现问题,提早预防。

    从运动起来开始

    第一步往往最难迈出,但收到了久坐提醒已经“站起身”的你,不如趁热打铁运动起来!

    GarminMove 腕表内置了跑步、瑜伽、椭圆机、力量训练、有氧运动、泳池游泳等多种运动模式。如果你缺少一些动力,看到 GarminMove 为您记录的消耗的卡路里,以及运动目标达成时显示的庆祝提醒,是不是增添了不少信心呢?

    或者你对自己的运动效果有要求,还可以通过观察腕表上显示的心率区间来了解当前的运动强度是否符合自己的锻炼需求哦。

    · 灰色代表轻度运动,适用于整个健身训练期间的恢复与放松运动;

    · 蓝色代表中强度有氧运动,适用于所有参加长期基本训练以及在比赛季节进行恢复运动的人士;

    · 绿色代表较强有氧运动,适用于准备比赛或者期望提高运动效果的跑者;

    · 橙色代表接近无氧运动,适用于全年进行不同程度健身训练的有经验的跑步选手,在竞赛季节显得更为重要;

    · 红色代表极限区,适用于富有经验的非常专业的跑步者。

    对于一般人来说,尽量将心率控制在有氧区间内(灰色、蓝色、绿色区域内)比较安全。此外,如果将腕表与手机连接,利用手机GPS进行定位,还可以获得你的运动轨迹,速度,距离等数据,更好的记录运动过程。

    好的免疫力和身体状态不是一蹴而就,通过对生活中的点点滴滴进行改善,积水成渊可以带来不小的改变!春天会来,希望你也会更健康!

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