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    科学骑行!看看佳明!

    GarminGarmin 2020-6-30

    说起科学训练的冷知识,“自行车训练体系的出现要早于跑步、游泳等有氧耐力运动”可以算作是一个。因为功率计的出现,让骑行数据得以直观地被我们看到,从而精进自己的骑行训练。

    也许您了解骑行的 Garmin 是因为功率计和码表,但其实我们能做的还有更多!从生理指标、骑行动态、骑行安全、导航,到拍摄记录、社区交流等多个方面,Garmin 完善的骑行生态体系都能提供全面、丰富的数据和服务。

    一、骑行动态与生理测量指标

    藉由侦测骑行与训练的关键数据,您可以更加全面地了解自己目前的体能水平,以及需要怎样做以维持良好的训练状态或保持平稳进步。在骑行时,选择 Garmin 设备收集数据,以便获取运动时的各项数据与生理测量指标(功率和心率需要搭配额外的传感器使用)。若您希望进一步了解这些数据背后的意义,通过 Garmin 的骑行科学就对了!

    1. 生理测量指标

    在 Garmin 的骑行科学中,生理测量指标主要包括以下几个方面:

    训练状态 

    训练状态可以提供您长期训练习惯的概况,帮助您深入了解自己的实际训练情况。
    此功能由 Firstbeat 公司提供,是依据您自身多个维度生理指标的计算结果。考虑您的体能水平(最大摄氧量)变化、近期(7天)训练负荷及训练负荷中的任何变化,为您提供指引,协助改善训练决策。

    最大摄氧量 

    最大摄氧量(VO2 Max)是了解及管理个人体能水平的关键,VO2 Max 数值越高表示体能表现越好。并且最大摄氧量是动态的,它会因您的生活和训练方式而发生变化。通过正确的方法,人人都有提高最大摄氧量的可能。

    经过一段时间持续及平稳速度的奋力骑行,您的心率及功率无太大起伏时,即可计算出最大摄氧量(VO2 max)。在您 20 分钟的骑行期间:

    • 尝试将您的心率保持在最大心率的70%以上
    • 尝试保持平稳的功率输出
    • 避免颠簸地形
    • 避免与团体一同骑行导致分心。

    训练负荷 

    训练负荷是您过去 7 天训练总量的结果。Garmin Edge码表设备会将您本周的训练负荷与长期训练负荷进行比较,同时考量您的体能水平,并显示此负荷是否在最佳范围之内。此训练指标可让您了解自己的训练量情况,是否过多、过少或是刚刚好。

    预估恢复时间 

    恢复是训练过程中非常重要,但时常被忽视的部分。在每次骑行之后,Garmin 设备会提醒您需要多少小时才能恢复至接近100%状态,以及何时可进行高强度训练或参加比赛。

    FTP 功率阈值 

    FTP功率阈值代表持续1小时您所能释放的最大功率。您的FTP功率阈值是构成您个人化功率区间的基础,并适用于多数以功率为基础的训练计划。

    兼容的 Edge 设备可通过引导训练或正常骑行情况下侦测您的FTP功率阈值。无论何种方式,藉由收集一定范围的输出功率的心率数据,设备会根据输出的功率估算您的阈值。随着设备熟悉您的整体体能水平后,您的 FTP 功率阈值会有所提高。Edge 设备还可显示您的 FTP 功率阈值与您体重之间的关联,并将其呈现于简单易读的彩虹仪表上。这使您可以快速地将自己的功率与体重比同各类型的骑友进行比较。

    此外,Garmin 骑行设备还能为您提供训练效果、有氧训练效果、无氧训练效果、效益指标(体能状况指数)、HRV 压力测试(压力分数)这几个方面的数据,来帮助您了解自己的体能水平和运动表现力。

    2. 骑行动态

    无论是参加竞赛、探险或只是兴趣,Garmin都能完整收集数据,展现您的努力成果或协助改善整体表现。善选设备,如虎添翼,如 Garmin Vector 脚踏式功率计,让您全面掌握骑行动态。根据姿势、自行车设置、骑行时间等因素,所设计的一套精密指标,全盘了解您的骑行方式及骑行状态。自行车手、教练、自行车姿势校正师甚至物理治疗师都能借此分析个人数据,以进行精确的动作规范。

    坐骑/站骑姿势 

    面对爬坡和冲刺时,您可能对骑行姿势有独特的偏好。Vector 可通过骑行时踩踏板的力道侦测及标记坐骑或站骑姿势。兼容的 Edge 设备会显示目前的骑行姿势,总结出您实际的坐骑或站骑姿势的频率、时间及功率数据。

    功率分布(PP)

    功率分布(PP)为您提供有价值的信息,详尽说明近期骑行时踩踏板所产生的功率。Vector 能侦测左右脚踩踏板时所产生的正转矩及正转矩最大总合。也可测量力量开始及结束的角度,并测出您的功率集中在何处。若您使用 Vector 功率计,即可进一步分析左右脚之间是否存在差异。

    功率分布(PP) 指标会以图形方式显示在 Edge 设备及 Garmin Connect上,便于读取。

    平台中心偏移(PCO)

    PCO 是通过识别骑行期间力量是如何分布在踏板平台上所计算的结果。这意味着您可以查看和评估施加的力量与踏板平台中心的关联及一段时间后 PCO 的分布。分析这些数据可帮助您保持适当的骑行姿势及踩踏位置,有助于预防受伤、帮助康复。

    右/左脚平衡 

    Vector 不仅可以测量您双脚输出的总功率,还可区分左右脚,了解每只脚的输出功率。简而言之,能了解您在骑行踩踏板时双脚出力是否平衡对称。

     二、骑行安全 

    Garmin 提供的工具可提高您在骑行过程中看见或被看见的能力,这些提升自行车安全的配件和功能让您在骑行时更安心。

    GroupTrack & LiveTrack 功能 

    让您的车队队友及家人在您骑车时持续追踪。通过启用 LiveTrack 或 GroupTrack 功能,可让选定的联系人即时追踪并查看您所在的位置。

    预置消息互传 

    预置消息互传功能让骑行者可以传送和接收预先设置好的消息,即使处于视线之外,也可轻松保持联系。

    事故侦测 

    兼容的Edge 设备内置事故侦测功能。当侦测到事故发生时,将自动发送您的GPS 位置信息给指定的亲朋好友。

     Varia 自行车雷达 

    Varia 自行车雷达会探测后方近 140 米内的车辆,并显示在兼容的 Edge 或 Varia 设备上。

     Varia 自行车智能车灯 

    让他人看见我们,也使我们更易看清环境的自行车智能车灯。与兼容的 Edge 设备配对时,车灯会自动调整环境光和速度。

    转弯警示 

    骑行时,惊喜并非总是好事。在导航时,对于即将到来的急转弯提供警示,让骑行者做好准备。

    三、多卫星导航与路线规划

    无论是公路骑行或其他,Garmin 都能为您指引。GPS/GLONASS/Galileo 多卫星系统,比单一 GPS 能更快、更精准的为您指引方向。通过 Garmin Connect 在 Edge 设备上可以获得骑行路线、查找新的兴趣点、搜索地址等各种路线规划工具。随时导入新功能,包括热门路线和新的 Garmin Connect 路线建立。以下带您了解这些可靠路线是如何产生的。

     Garmin Connect 骑行数据 

    每年,像您一样的自行车骑友会上传数十亿公里的骑行数据。基于用户同意,通过这些数据 Garmin 能够建立适合您的骑行类型和自行车类型的最佳路线。

    设备上的导航选项 

    在兼容的 Edge 设备内置 Garmin 热门骑行路线,提供往返路径。根据您的车型自动选择热门路线,甚至可在您转弯错误时重新规划路线回到正轨。

    无线连接 

    登录移动端或 PC 端 Garmin Connect,使用更多工具创造您的完美旅程。

    四、社区交流

    自行车社区骑友们的奉献精神极大地促进了 Garmin 创新功能的开发,如 Trendline 的热门路线规划。当您在 Garmin Connect 中准确归类您的骑行或跑步活动,这些热门路线将会对各类型的活动提供更大帮助。

    并且在骑行结束后,您可将数据上传至 Garmin Connect 线上社区。经由线上社区,您可审视自己的骑行姿势、相关踏频和速度,还可比较坐姿骑行与站姿骑行的时间。了解某一姿势是如何影响您的功率输出,进而深入分析爬坡和冲刺。这些详细的数据可以让您直观地了解自己的骑行状况,并且在确定姿势效益及辨识特定时刻骑行时变换姿势的倾向上非常有帮助。

    五、定义专属 Edge

    通过 Connect IQ 应用商店下载免费的应用程序,小工具及数据页,根据喜好轻松配置您的Edge设备(兼容部分 Edge 设备)。您还可以添加特定骑行的应用程序,这些应用程序可以为您提供基本生理指标(如功率、脂肪和碳水化合物以及消耗时间)显示在屏幕。

    Garmin Edge 系列 GPS 智能码表和兼容配件等骑行生态产品,通过先进技术和专业数据分析,为世界级专业团体和比赛提供支持。这些团队使用 Edge 进行性能监测并收集训练和比赛数据,同时还使用 Varia 骑行配件,Forerunner 945 或 fēnix 6系列智能腕表和 VIRB 运动相机,多方面量化训练过程,只为不断破风前行,踏上冠军之路!

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