• 全部分类
  • 注册
  • 健身

    亲测!比跑步更有效的燃脂运动,跪求你们练它!

    KEEPKEEP 2020-7-3

    大家吼 ,最近是被热搜 #男子为减肥一不小心拿了跳绳世界亚军# 震撼到的 K酱 。这不天一擦黑,K酱 我又拿起跳绳、系紧鞋带、斗志昂扬地下楼了已经有一根跳绳,就差跳了。

    我以为的我

    实际上的我

    后台也收到超多留言,都是在问 K酱 有关跳绳的问题。就连 K酱 最爱的 Switch ,竟然也上线了一款跳绳小游戏,3 天全球玩家总跳跃数超过 2 亿次?

    怎么,这个小学体育的必考项目,最近突然翻红了吗?

    咱们国内的女明星们,以孙俪为代表,常年坚持跳绳的不胜枚举。来自巴西的维密天使 Lais Ribeiro ,也是用跳绳来保持高强度的减脂塑形训练。除了单摇,她还玩出了新花样,双手交叉甩绳,帮助手臂和腰腹的减脂塑形。女人啊……

    一根小绳,为什么会被这么多人青睐,而成为燃脂的第一选择?打破「收藏从未停止,运动从未开始」这个魔咒,就从这根小小的跳绳开始吧。(真人追踪在文末,答应我,看它📺 )

    1

    跳绳有什么好处?

     · 超级方便 · 跳绳最肉眼可见的好处是方便!几乎任何运动都有对场地或者器械的要求,但跳绳只要一小块平地和一根绳就足够了,是真正的可以随时随地开始的运动。 

    · 有效减脂 · 跳绳是一项全身性运动,虽然看起来只有脚在蹦,但是身体的其他肌肉也同时在协调发力。所以它的减脂优势,主要体现在热量消耗上。

    另外跳绳的时候连续的跳跃,“起-停-起-停”的运动模式,就有点类似 HIIT ,可以让心率快速上升,并保持一个高强度的运动状态。再泼盆冷水,任何运动减脂成功的核心还是要持之以恒地去锻炼。跳绳虽好,贵在坚持!

    跳绳可以促进骨骼的生长,同学们,想长个儿,多跳绳吧。

    2

    跳绳和跑步,哪个更减肥?

    像「我和你妈妈同时掉进水里,你救谁」一样百问不腻的问题,Keepers 问最多的就是跳绳和跑步,这两项很「便宜」的运动,哪个能在短时间内高效燃脂呢

    首先需要普及一个国际通用的身体活动量标准:代谢当量,单位是 MET(梅脱)。1 MET 代表每公斤体重每小时消耗 1.05 千卡的能量。

    举个栗子 ,如果一个体重 60 kg 的女生 ,中等速度跳绳的代谢当量约 10 MET,慢跑的代谢当量约为 8 - 10 MET。也就是说,中速跳绳 1 小时约等于慢跑 10 km 。

    如果是快速跳绳(代谢当量约 12 MET ),那么消耗的热量会高于慢跑。所以在相同的时间内,保持持续运动的情况下,跳绳在热量消耗上的表现会比慢跑更优秀

    膝盖疼痛或大体重( BMI 大于 25 )的同学,不太适合跳绳, K酱 建议快走或跑步比较好。

    3

    怎么选择跳绳?

    贴心如我,请各位新老选手在表格里各取所需。

    4

    怎么跳才能不伤膝盖又高效燃脂?

    K酱 首先要说明的是,为了降低对关节的无谓消耗,并保护好自己的膝盖,避免不必要的疼痛,跳绳穿跑步鞋是最好的

    鞋穿好了,如何选择适合自己的绳子长度?

    两手分别握住跳绳的两端把手的情况下,以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直就是最合适的长度。好啦,重点来了!以下 5 点助你早日成为世界冠军。

    1.用前脚掌起跳和落地!

    一定不要用全脚或脚跟落地。跳绳的时候呼吸要自然有节奏,千万不要憋气。

    2.大臂夹紧,手腕发力!

    跳绳向前摇时,大臂要靠近身体两侧,手肘略微外展,上臂近似水平。用手腕发力,让两手在体侧做画圆动作。

    3.不必跳高,刚好通过才最牛!

    毕竟我们不是要通过跳绳锻炼弹跳,而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果。而且跳得越高,落地时对我们关节的冲击就越大。

    4.拉伸!拉伸!拉伸!

    千万别以为跳完了就万事大吉了,一定更要拉伸!重点拉伸下肢,比如小腿、肱四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位,其他的部位可以因人而异。

     

    5.循序渐进是真理

    跳绳和其他任何一种运动一样,要循序渐进地练习速度和时长。一开始每天运动 5 - 10 分钟就行,或者从每天连续跳 200 下开始,逐渐增加时长。当你熟练了,看似枯燥的跳绳其实也有不少乐趣呢。

    跳绳真的是一项全身参与的燃脂效果极佳的训练,跑步跑得乏味了就赶紧尝试一下吧。打开 App 🔍 跳绳,各种难度的跳绳课程任君选择。

    学习一项技能从来都不是轻松的事情。尤其是遇到了瓶颈,更会觉得难受沮丧。但如果在此时坚持住,一旦突破,天地便会豁然清朗。生活总是这样,酸甜苦辣都是一阵一阵的,痛苦晦暗熬过了,便迎来闪闪发光的晴日。放弃不难,但坚持一定很酷哦。

    5
    1836 0

    暂无相关文章

    发表评论

    登录
    注册 忘记密码