• 全部分类
  • 注册
  • 跑步

    赛事取消不如跑跑山!新手跑越野要注意这些

    GarminGarmin 2020-7-6

    受疫情影响,如今六大满贯马拉松赛事只剩下延期至10月4日举行的伦敦马拉松和原定于10月11日举行的芝加哥马拉松了。

    各大赛事相继取消,跑者下半年很可能面临无马可跑的情况,各位跑友朋友不妨在山林之间进行一场越野跑吧!选择一处景色宜人、心旷神怡的户外场地,避开密集人群。既可以在沐浴阳光的同时进行体育锻炼,又能够欣赏宜人风景。是疏解心情的绝佳方式!

    越野跑是一项比包容性较强的运动,它不需要你一直以很快的速度跑完全程,甚至并不需要你一直跑下去,对于越野新手来说,更重要的是要好好享受在山野间的乐趣。

    比起普通跑步的主要场地——路面/跑道,越野跑则主要围绕着连绵起伏的山脉/丛林/土路。听上去是不是很有趣?

    在越野跑的过程中,也许你可以看到山顶的云雾,丛林间各式的绿植;听到林中的鸟叫蜂鸣,溪水潺潺;还可以摸到或干或湿充满纹路的树干与树枝。如果说山水能带给人无限的幸福感,那越野跑带给人的则是与大自然亲密接触的机会。

    因为越野跑的环境和路跑不同,除了平地土路还有上下坡和台阶,路面不是绝对的平滑,有时还要应对在山林间的一些突发状况。虽然越野跑的门槛并不高,只要你喜欢运动,有一定的耐力基础,一般来说完成一次短距离的轻越野都不是太大的问题。接下来,我们就来说一说,作为一名越野跑新人,需要注意哪些事项。

    越野跑

    装备篇

    越野比赛,赛事举办方基本都会要求佩戴比赛强制装备。如果你是一名新手,这时你最好乖乖听话,不要嫌麻烦。

    强制装备一般包含(不仅限于):

    01

    越野背包

    越野跑的环境不像路跑,所以补给站的设置不会像马拉松那样隔几公里就有一个,一般来说越野20km组别的途中补给点可能也就2个。又因为在同样距离下,越野跑更加耗时耗力,包里需要装水和能量补给。另外,在上下坡时基本要用到双手借力树干或地面给予辅助,所以手上能不拿东西就不要拿,把双手空出来可以应对或补救突发状况。很多新手都喜欢手里握着一个饮料瓶一边上山下山,其实这样并不安全,特别是阴雨天气,山里路面湿滑,很容易滑倒。

    02

    水袋/软水瓶

    水是人生存的第一需求,除了越野途中可以随时补充两口,更重要的也是为了以备不时之需。越野路线一般都会用彩带辐条等挂在树枝上或颜料点涂在石头路面上以作为标示,但难免会有人看错走错,如果你不小心迷路走失、摔倒受伤,等到别人来营救你,这都需要时间,而在这时间里,水就是你最重要的必需品。建议大家,每到一个补水站就要尽量灌一些,切忌把水喝的一滴不剩,一定要留余量。

    03

    口哨

    迷路走失时用来发出信号的声援道具,体积小巧,能带就带,关键时刻也许能救命。

    04

    手机/带求助功能的GPS设备

    保持联络通信,跑步时尽量少玩手机,拍拍照还好说,若要开启GPS定位功能,容易耗电太快,等真正需要的时候就没电了。

    如果佩戴了带有求助功能的GPS设备,情况就会缓和很多。无论佳明手持机或手表,开启GPS后续航方面相较手机均有不错的表现,可以放心许多。

    而 fēnix 6 系列的安全追踪和紧急求助功能,可以让你在危急时刻及时发出信号,保障救援。

    05

    现金

    以备不时之需。虽然现在到处基本都可以移动端支付, fēnix 6 系列等佳明手表也支持 Garmin Pay 或支付宝,但越野跑的地方多位于山区,有时较为偏僻,当地人或商铺不一定全用移动支付。

    06

    一次性雨衣或皮肤风衣/保温毯(救生毯)

    山林间气温变化快且落差大,时而风时而雨,皮肤风衣能够起到一定保护体温的作用。保温毯则是为了应对紧急事故,比如:受伤等待救援时,能够及时盖住身体,以防身体失温。保温毯一般以金/银色居多,强烈的反光也能让救援人员更快找到你。虽名为保温毯,其实是一张约为50g左右且易携带可折叠的薄膜。

    07

    头灯

    因为越野赛事途中的不确定因素,会因为某些原因比如:迷路/走失/受伤等,要拖到天黑才能完成,所以你需要一个头灯帮你照亮前路,提高安全性。

    08

    帽子/头巾(非强制装备,但十分建议)

    保护头部,一是保暖,二是防剐蹭。

    头部保护还包括面部保护、眼睛保护,山林里树杈较多,有的树杈很细很韧,容易划伤面部、戳到眼睛就更危险了。可以考虑戴一层头巾,外加跑步帽,根据气温变化,随时摘戴头巾。

    09

    越野鞋(非强制装备,但十分建议)

    不同于路跑鞋,为了提高在土路上的抓地力和对脚踝脚底的保护性,越野鞋的防滑性能和支撑性能要求更高,有的还需要有一定的防水性能。建议您不要穿一双路跑鞋去跑越野,否则只能哑巴吃黄连,有苦说不出。严重一点则有可能导致受伤,比如:崴脚。

    越野跑

    训练准备篇

    如果你不想很痛苦的完成一次轻越野,赛前的准备还是有必要的。

    平时有跑步最好,这代表你有一定的耐力基础。但如果你不喜欢换跑步,做一些其他的耐力运动,骑车/徒步/游泳等,也会有很大的帮助。新手需要注意,初尝越野,要选择攀升较少,距离较短的轻越野。超过20km的越野,并不适合大多数新人。

    01

    爬升训练

    越野跑中一般都会穿插有一定的爬升高度,根据比赛难易程度的不同,攀升的高度也会有所区别。在平时,可以通过爬楼梯的方式练习一下不同的位置的腿部肌肉,如果能利用周末时间爬爬山,对适应越野跑会更有效果。

    02

    关注实时心率

    在训练时要留意关注自己的心率变化,在什么心率区间时自己可以承受的范围,超过了就会引起心悸,头晕。也就是我们通常说的「心率爆掉了」。很多越野新手因为不明确自己的心率范围,在越野攀升的过程中很容易盲目快速地攀爬,直到心率爆表,感觉喘不上气,头晕目眩,眼前发黑等,这时一定要让自己的心率降下来一点,等到合适的范围在继续。此时不宜逞能硬上,最好以稍有控制的速度进行。以免跑崩退赛。

    03

    适应比赛装备

    佩戴所有装备的演习训练,将越野跑比赛日的装备穿戴齐全,试着跑一段距离,看看要把什么东西放在什么位置对你来说使用起来更加得心应手。特别是沿途经常要用的东西,一定要放在能最便捷拿到的位置。

    04

    关于退赛

    要知道,越野跑的退赛和实施营救不同于地面,尤其当你在山上,如果受伤退赛,至少需要两个人才能带你离开,也会因此造成很多不必要的麻烦,对于新手跑越野,最重要的八个字就是—— 享受自然,安全完赛。

    适逢假期,若想和佳明 fēnix 系列手表一同感受山野的粗犷或优雅,就来佳明线下品牌形象店及天猫、京东官方店铺获取优惠吧!

    3
    1084 0

    暂无相关文章

    发表评论

    登录
    注册 忘记密码