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    居家健身一定要有的东西,你经常视而不见

    KEEPKEEP 2020-8-26

    大家好~今天是现在还和猫主子窝在被窝里不想起床的 K酱 。

    低头撸撸猫,这孩子不知不觉间怎么胖成这样了?起来吧,一起减肥不香吗?

    老话说得好:“人一旦闲起来,什么鬼点子都能想出来。”随手一搜🔍宠物健身,嘿嘿嘿~

    管住嘴,迈开腿👇

    魔鬼的步伐,都是同一个原因👇

    木马说:我太难了👇

    你永远不知道他下一步会做什么👇

    你是来健身,还是来比美👇

    走着,今天的打卡任务就快完成了👇

    喂喂等一下,怎么搜出来的都是宠物本物在减肥?我们要的是,利用它们去减肥。

    每天供你吃喝,逗你开心,是你报恩的时候了。

    这年头当个🐱、做个🐶 都不容易啊。

    既然健身「宠物小辅具」全网空缺,那我们自己来。

    接下来一组动作,可以让你和宠物们在家一起锻炼,打造健康完美的体型。一起健身,才是最长情的陪伴。宠物们健身都有模有样,你还有什么理由不努力?

    本期大咖

    主人公:大毛——Keep 课程设计师主狗公:泰哥——恶霸犬 ( 2 岁)炸药——法国斗牛犬( 3 岁)

    01

    准备工作

    你只需要:刚睡醒的宠物 1 只

    02

    正式训练

    刚睡醒的宠物正处于懵圈状态,先从缓和的开始。⚠️ 狗压脚慢速仰卧起坐

    · 身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地· 动作全程不宜过快,频率约为 3 秒 1 次此时,宠物可能已经慢慢清醒,可以作为负重,进行简单的肌肉激活。

    ⚠️ 抱狗俄罗斯转体

    · 转动到身体一侧,略作停顿,然后转正,换另外一侧的扭转· 转动双肩来带动身体和狗的扭转,而不是靠手臂的移动· 目光随狗移动

    宠物逐渐被你摇醒,无形中给复合训练动作增加难度。考验你的时候到了!

    ⚠️ 平板摸狗头

    · 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗· 肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感,其中腹部最强烈· 左右手交替轻拍狗头,稳住伺机逃跑的它

    ⚠️ 抓狗仰卧抬腿

    · 下背部用力贴紧地面,双腿伸直,勾起脚尖· 双手抓住狗腿,整个腹肌始终保持紧绷感,动作越持久,腹肌灼烧感越强

    03

    极限挑战

    此时宠物已经被你折腾得完全清醒,你可以挑战一个难度最高的动作,并对你的宠物进行安抚。⚠️ 俯卧撑贴狗脸

    · 腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽· 曲臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原· 和狗行法国贴面礼,愉快地结束锻炼以上的动作都可以在家完成,和你的宠物一起享受运动带来的快乐吧。

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