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    游泳骑车会让跑步慢多少?怎样练才不掉速

    全球铁三全球铁三 2020-9-9

    玩过铁三的都能深刻地感受到,单纯跑步和在铁三比赛的跑步有很大的区别。前两项游泳和自行车不仅会使你双腿的肌肉倍感疲劳,更会让你的跑步技术和跑步效率大打折扣。

    可以说没有任何一名铁三运动员可以在一场铁三比赛中跑得跟他单独跑步一样快。话虽如此,但是考虑到不同的身体特点和训练方式,铁三运动员之间在骑完车之后跑步能力的下降程度也是截然不同的。因此,可以说跑步能力最强的选手不一定是跑步能力最强的铁三选手。

    下面我们就拿前铁三运动员Greg Whiteley(格雷格·威特利)和Hunter Kemper(亨利·坎普尔)来做个比对。威特利在大学期间是一位非常优秀的跑步选手,在布朗大学求学时,他曾获得NCAA冠军(全美大学生冠军)。威特利的5公里最佳成绩达到了13分26秒。虽然坎普尔的跑步能力也不错,但在大学期间,他的跑步成绩上却无法和威特利相提并论。更直接的数据对比显示,坎普尔的5公里最佳用时比威特利要慢1分钟之多。

    在大学毕业之后,坎普尔和威特利都转型成为了职业铁人三项运动员。大家都会以为威特利会在铁三比赛的跑步赛段大杀四方,而坎普尔有可能成为一个三项比较均衡的全能型选手。

    但是事实让人们大跌眼镜,坎普尔在下车之后的跑步表现要远远强过威特利,而且在其短暂的铁三生涯中,威特利从没在任何大型比赛中跑出全场最快的跑步单项用时。而坎普尔则在铁三赛场上愈发风生水起,先后代表美国队参加了悉尼、雅典、北京和伦敦四届奥运会,并曾一度在ITU世界系列赛积分排名上长达四个月占据榜首。

    一直没有明确的研究能够透彻地解释为什么有部分铁三运动员在骑完自行车之后的跑步表现要强于其他选手,但能够确定的是,这与运动员的神经肌肉系统的结构方式有关。

    一项由澳大利亚专家进行的研究测试表明,几乎有半数的铁三运动员的跑步机能在骑完自行车之后都会受到非自愿的变化,正是这些变化降低了他们的跑步经济性。

    那么,是不是说那些在骑完车之后依然能保持相同跑步经济性的运动员更有经验、训练更充分呢?不!跑步经济性的变化在这些运动员之中依旧是基本固定的。

    这群澳大利亚研究人员同样把数位精英铁三职业选手作为研究对象,对此进行了测试研究。所有的研究对象都是经验十足、训练充分的精英中的精英。测试结果表明,他们之中也有几乎半数的人存在骑完车之后跑步姿态和跑步效率下降的问题。

    优秀的铁三运动员通常在铁三比赛中的跑步表现要比他们在单独跑步中的能力降低约5%,如果这是一个普遍的数值的话,那对于训练的针对性可以说是大有裨益。因为如何能力下降的比例是固定的话,你可以进行自我测试,找出自己的差距值,与5%进行对比。如果你是差距值是8%甚至更高,那么在平时的训练中,你就可以去准确地规划自己的训练去不断缩小这个比例。

    但可惜的是,这个差距数值并不是固定的,所以没有一个通用的标准。有些运动员即使经过严格、刻苦的训练也始终无法达到和精英铁三选手一样的5%的差距。

    尽管如此,每一位铁三运动员都应该有针对性地进行训练,去尽可降低他们在铁三跑步和单独跑步之间的差距。较为有效的训练方式有:

    1. 增强骑车能力(力量),所以在比赛中你的腿部肌肉会更少地收到自行车阶段的影响,从而能在跑步阶段能有更好的表现。

    2. 在休赛期有针对性去提高跑步单项的能力,尝试参加一些跑步比赛。

    3. 在平时的训练中穿插足够的“搬砖训练”(骑跑转换训练),让你的身体和肌肉能够更加适应在骑完车状态下的跑步姿态和感觉。

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