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    全新「睡眠小工具」能怎样帮你改善睡眠?

    GarminGarmin 2020-9-11

    你是否在夜晚时渴望入睡,可在床上翻来覆去半个小时之久也没能成功?是否睡着后极其容易醒来,或者比预期提早醒来,睡眠时间明显比平时少了许多?又或者睡眠质量低下,早晨醒来后依旧感觉疲惫,精力没能得到恢复?我们每个人的睡眠正在或多或少的被侵扰。

    “2019中国睡眠指数报告”表示有91.2%的国人工作日睡眠时长不到8小时21.5%的国人经常失眠,在80后人群中,这个比例更高,达到了一半。有53.1%的国人表示因为睡不好白天容易感到疲劳,49.2%的人容易产生记忆力减退,45.7%的容易注意力不集中,久而久之,睡眠不仅给身体带来不良影响,也将影响到工作。

    到底该如何拯救我们的睡眠呢?“拯救睡眠”该从哪里入手?

    分析睡眠数据

    如果你已长期使用佳明腕表监测睡眠,或者经常关注我们的内容,相信你对我们的高级睡眠监测功能不会陌生。

    高阶睡眠监测(Advanced Sleep Monitoring, ASM)是佳明近几年推出的腕表中都会配置的一项功能。通过分析心率、心率变异度等数据,为你提供包括睡眠周期、血氧和呼吸频率的全面睡眠报告。*血氧和呼吸频率功能需查看您的设备是否支持

    以往我们可以在第二天将腕表数据与 Connect App 同步,在手机端或网页端查看具体的睡眠数据。

    左:Connect App 的睡眠数据右:Connect 网页端的睡眠数据

    而现在,在 fēnix 6 系列、tactix Delta 系列和 MARQ 系列腕表全新的睡眠小工具上,可以从腕表端直接查看昨晚完整的睡眠时间轴及各睡眠阶段状态,以及睡眠质量评分。当你打开小工具后,可以看到各阶段的具体时间以及详细图表,并获得相应的分析与建议。

    直观地为你的睡眠打分,大致分为100、80-99、50-79、0-49四种。不用自己分析数据,也能快速了解睡得好不好。具体的原理及更多介绍,请观看如下视频:

    *该功能需更新腕表软件至10.00版本及以上

    关于睡眠周期(醒来、浅睡、深睡、快速眼动)的具体介绍,可以点击文末阅读原文进行查看。

    睡眠的问题

    年龄、生活作息、营养、饮食等外在因素都会影响睡眠品质,甚至可能导致失眠等问题。并且,睡眠不是睡越久越好,在后期快速眼动睡眠持续的时间会增加,大脑过度活化,所以常常会有醒来还是很累的感觉。

    以及很多人会有“打呼噜”的问题,在印象中我们认为这是一种“睡得香甜”的表现,然而真相并非如此。

    睡眠状态下的低血氧伴随着打鼾状况出现,如果睡觉打呼噜严重,血液中的氧含量就会下降至80%以下,有的甚至低至50%以下。

    长期打鼾者或是打鼾严重的人,小心这可能是「睡眠呼吸暂停综合征」的危险信号。「睡眠呼吸暂停」会形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。兼容的佳明腕表搭载了时刻监测血氧饱和度的功能和呼吸频率功能,提供睡眠期间的血氧饱和度追踪及呼吸频率追踪。

    呼吸频率数据的显示,能够起到辅助观察呼吸性窦性心律失常(RSA)的作用。呼吸性窦性心律是一种常见的心脏疾病,心律不齐和呼吸有关。睡眠期间正常的呼吸次数在16-20次每分钟之间。由于睡眠期间基础代谢率也在变化,所以有轻微波动也是正常。有了这个呼吸频率功能,我们就能随时监测自己的呼吸状况和心律问题。

    *佳明产品非医疗设备,各项数据仅供参考,身体不适时及发现问题时需及时就医。

    提高睡眠质量

    如果发现自己在睡眠上出现了小状况,如何提高自己的睡眠质量呢?

    • 培养规律的作息固定每天入睡和起床的时间;休息日也不睡懒觉;正确的有规律的午间小睡(15-40分钟即可)。
    • 打造一个好的环境舒适的床褥和被子、枕头;室内光线要暗下来;阻隔噪音(借助耳塞等)。
    • 睡前放松泡澡、听舒缓音乐、做瑜伽拉伸都能得到放松,让身体准备好入睡。
    • 改变一些习惯只在床上睡觉,不要在床上工作或学习,让大脑形成联想的习惯;午后停止摄入咖啡因;减压;不在睡前喝酒;每天保证最少30分钟的运动。

    我们一生近三分之一的时间都献给了睡眠,可见睡眠是人生中最重要的一环。好的健康质量离不开好的睡眠质量,评估睡眠质量的好坏,并不能单纯的用睡眠时长评判,需要其他睡眠数据的辅佐。佳明的睡眠监测系统可以提供我们进一步评估和分析睡眠质量的方法,帮助我们将自我健康管理更上一个台阶。

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