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    路跑和操场跑哪个好?

    GarminGarmin 2020-9-29
    开门见山说总结 路跑对适应路况和长距离耐力训练好

    操场跑步对速度训练好

    每个阶段或者每一次的训练,程度不同的跑者其需求也不总是一致的。新手关注跑步能力,进阶跑者关注成绩并想提高短板,高手关注受伤恢复和保持状态。在我们刚刚开始跑步的时候,能在操场上跑个几圈已经觉得挺满足了。后来能跑20km以上的时候,回看操场怎么都觉得好像太短了。平时出去跑步起步是5-10km,会渐渐爱上跑大圈,冷落了操场,而当你再进阶的时候,发现回到操场训练是十分有必要的。

    今天我们会和大家分享路跑和操场跑步各自的优势,毕竟不同的跑步训练也需要不同的环境。

    操场跑步的好处
    01. 塑胶跑道对膝盖更友好
    从路面硬度来看,塑胶跑道<柏油路<水泥路<石板路, 对刚开始跑步或者体重较大的跑友来说是很好的,塑胶跑道对跑步落脚时对膝盖的冲击力有很好的缓震作用。加上摩擦力较强,转弯时不容易打滑。
    02. 环境安全性更高跑速度课需要全神贯注,路面不平、不熟悉地形、突然杀出来的电瓶车和行人都是跑速度很大的障碍。操场上没有机动车、电瓶车,地面相对平整且可控性更好。虽然会遇到一些遛弯的人,但好在不少人是朝着同一个方向绕,也会有避让意识。

    03. 容易获得成就感比起长距离训练跑路跑,400米的操场跑更容易获得阶段性的满足。因为速度课非常苦,比起练耐力慢慢消耗,一点一点到来的苦,练速度大功率输出的苦是分分秒秒都很艰难,所以速度课更需要即时反馈的成就感。当一圈一圈的400米训练完成时,你也能及时确认结果并获得满足。

    使用 Forerunner745 的「操场跑步」功能时,会每400米(操场跑道内道标准距离)自动推送当下跑者最需要的数据(比如心率、单圈用时),免去按键操作,让你更专注训练。
    04. 建立跑步的自信即使你跑的再慢,到操场去练习速度课,都会让你获得很多的自信。被你超越的遛弯的行人、慢跑的健身者等等,有时不经意间获得的加油声和路人投来的目光都像兴奋剂一样给你一些快感。当然了,也会遇到「我已经拼尽了全力,却只是一同训练高手的放松跑」这种让人受挫和膜拜的时候,要知道结合自己的状态量力而行,不要逞一时之勇。

    在操场训练,特别是跑间歇跑/速度课的跑者,对分秒的数据记录都要求更精确,为了帮助操场跑者每次的训练数据更精准,Forerunner 745 优化了针对操场的GPS轨迹,使跑步数据更加精准。

    05. 与高手相遇在一些比较经典或者热门的跑步圣地遇到高手的几率是很高的,如果说路跑是与高手擦肩而过,那在操场就是不断的相遇。与高手相遇的好处就是你可以好好观察,他的跑姿/呼吸/训练方式/装备等等。在他方便的时机也能与高手交流一下,说不定就能被指点迷津而受益匪浅了。

    跑者都想在进阶的路上获得专业的指导,除了多和跑友们交流、切磋,还可以通过智能教练的指导获得更有针对性的「训练建议」。Forerunner 745 可以提供最大摄氧量、恢复时间、训练负荷等详细的训练数据,全新推出的每日「训练建议」功能,结合身体电量、压力指数、心率、睡眠质量等多项生理数据和最近训练状态、强度等,提供个性化的跑步训练建议

    路跑的好处
    01. 找到路感,适应路面很多马拉松比赛都是在马路上跑,如果你一直跑操场而不跑路跑的话,身体——特别是膝盖对整个路面的适应性是比较弱的。路面材质比起塑胶跑道更坚硬,且路况更加复杂。

    02. 风景不重复,长距离跑步不单调

    比起操场跑步固定的参照物和环境,路跑的风景变化就很丰富了。不同的季节,早上/中午/晚上看到的景色都会让你每次的跑步训练的官感更丰富,也大大的减少了长距离跑步的枯燥性。

    03. 随时随地都可以进行操场跑步需要你提前找好位置,专门到地点去训练。路跑是你在任何地方任何时间都可以进行的,在一次训练整体时间的消耗上也会更少一些。

    04. 增加跑步乐趣

    田径场跑速度需要一丝不苟,路跑练习长距离不论从配速还是心率都会要我们慢下来一些,除了要注意经过的车辆,我们还是有很多时间可以边跑边和自己或者身边的事物有互动的。想想自己的心事、遇到可爱的宠物、发现了一个有趣的新地方等等。当你结束一次路跑,心情也会得到很好的放松和舒解,有些本来想不清楚的事情忽然变得清晰了,这些快乐也能帮助你获得想要继续跑步的动力。

    关于到底是操场跑步好还是路跑更好,是没有绝对的答案的。它们有各自的优势,需要我们跑者结合自己的跑步阶段和训练的要求去选择更适合的那一个。让它们成为你跑步的好辅助,毕竟真正的跑者是不会被场地所制约的。
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