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    马上要放八天假,赶紧告诉你假期不胖反瘦的秘诀

    KEEPKEEP 2020-9-30

    晚上好鸭~终于放假啦~

    迫不及待地

    为祖国妈妈庆生

    K酱 昨天去看了《夺冠》,看完之后想大喊一声:“中国女排真🐂 !”这样的「顶流配置」,你符合几点?

    看了看史上最严女团标准, K酱 我😅  emm ......还是老老实实地每天坚持运动吧。

    如果你想趁着长假回老家看看父母或是出趟远门换换心情,骚凹瑞,你不能坚持运动了吗?

    K酱 我这个小机灵鬼儿为了坚持屡次被出行打断的健身大计,趁着节前最后一次推送,就把出差健身必备好物一次性整理出来。我的推荐标准是:便携、轻便、一样就能练全身

    也许你会觉得:“天啊,出趟家门这么麻烦……”,还有人会觉得我带的这些东西好像有点太「做作」。但这对我来说,不仅仅是单纯为了运动,更多的是一种安全感,以及让自己出门也能尽量过着像在家里一样的生活。

    01

    想全身燃脂塑形

    用 TRX 悬挂训练带

    本来不想告诉你们的,因为这是 K酱 的私藏好物——一根可以轻松连接我与「好身材」的神奇纽带。

    便携度这点我打💯,只需挂在门上别告诉我你家没有,就可以把健身房瞬移回家!

    无论你是刚接触健身的新人,还是已经练了很久求炫技求进阶的老手,你都能在 TRX 训练中找到自己需要的动作。

    TRX 的阻力来自于身体自重,阻力调整根据身体倾斜角度和体重而定。而它的运动轨迹介于自由重量和固定器械中间,需要掌握调整悬挂绳的长度和锚点,从而找出适合自己的姿势。

    02

    胸背一起练

    你需要弹力带

    弹力带这东西,估计泥萌人手几根,毕竟凑单好物。

    除了轻便能折叠以外,它没有惯性、没有动力,因为不能借力,从而提高了功能性,让训练有了更好的效果。

    如果你只练弹力带,你的绝对力量、爆发力会受限,运动瓶颈很快会出现。所以弹力带最好配合传统的力量训练、自重训练进行,将两者的优点互补。

    03

    助力小蛮腰和女团腿的

    小哑铃

    告诉我,你是否认为练哑铃=虎背熊腰?你是否认为小哑铃只能练臂力 ?No !作为家庭健身小器械之王,小哑铃可是全身塑形的利器啊!

    如果你的需求是为了减脂或是优化自身曲线,可以选择重量较小的哑铃( 1 kg - 4 kg )来进行多组数多次数的训练。假期不在家,旅行途中拿矿泉水瓶代替也很不错。比如帕姐👇

    无论你是增肌还是塑形,做到「每组刚好力竭」就好。简单来说是在选择重量时,可以很标准地完成目标次数,却不能标准地多做一次。

    你可以,练腹👇

    还可以练腿👇

    04

    比跑步更有效的燃脂运动

    跳绳

    一根小绳,为什么会被这么多人青睐,而成为燃脂的第一选择?跳绳是一项全身性运动,虽然看起来只有脚在蹦,但是身体的其他肌肉也同时在协调发力。所以它的减脂优势,主要体现在热量消耗上。

    另外跳绳时连续地跳跃,“起-停-起-停”的运动模式,就有点类似 HIIT ,可以让心率快速上升,并保持一个高强度的运动状态。

    你以为跳绳很简单,但其实有两点你特别需要注意👇

    05

    筋膜球在手

    拉伸放松必须有

    无论你进行怎样的训练,最重要的一步被经常被很多人忽略——那就是拉伸和放松。 很多人以为我们训练后放松的只是肌肉,其实我们放松的还有包裹在肌肉上的白色薄膜——筋膜。

    训练结束后,筋膜紧张加上肌纤维缠绕,如果没有得到很好的放松梳理,就会粘连。如果我们依然忽略问题并持续训练,那么筋膜的情况会越来越糟糕,这会直接影响到训练的动作模式、阻碍神经传导以及血液流动,换言之,你身体的灵敏度和协调性都会大大降低,甚至影响到日常生活。

    筋膜球比泡沫轴和筋膜枪更方便携带, 也更适合用来放松小肌群。

    如果你是一个一天不运动就不舒服的人,K酱 还要给你推荐这个超好用的可折叠瑜伽垫。有人会问,瑜伽垫说大不大,说小也不小啊,带着飞来飞去不麻烦吗?酒店不也可以提供?

    但,今年我们要特别注意卫生哦,运动卫生也在其中。这样可折叠的瑜伽垫即使外出旅行也可以铺开练习,放在行李箱里也没什么负担。 1.5mm 的超薄设计,总重量仅 1.5kg ,相当于一个 iPad 的重量。轻便易携带,耐用性强,薄厚也可以当做瑜伽巾铺在公共瑜伽垫上使用。

     

    与其朋友圈里只看到别人的精彩,自己却百无聊赖地过完一整天。不如去吃,去运动,因为:

    运动不仅仅是一种形式,也是一种态度,更是生活方式的再次升级。

    希望不愿意妥协的人,都能找到自己的应许之地。地球上充满着无数可能,你永远都有机会。

    提前祝大家假期愉快❤️ ~假期归来要看见美美的你们哦。

    《梨泰院 class 》

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