Hello，大家好，我是茉莉！

仔细想想呢玩速降都已经四年了，这四年里参加过一些大大小小的速降比赛，比如2018年IDF菲律宾站、2019年天柱山和黄石速降赛和2020太原天泉山速降赛等等，也有了适合自己的一些赛前准备的小经验今天想在这里分享给大家好，希望对你们有用嗷～

我的赛前准备主要分为三个部分：赛前的辅助运动，速降训练和装备准备。

我们先来讲讲第一个部分辅助运动。任何运动都是需要良好的身体素质作为基础的，平时不滑板的时候我会健身房日常锻炼，我自身心肺这方面比较差，多做有氧运动能让心肺功能变好，运动恢复会比较快。

所以到健身房还是建议先做有氧运动，可以选择跑步30分钟之后再骑单车30分钟。

器械无氧运动也很重要！长板速降时，我们腿部的力量是至关重要的，所以我会特别的去锻炼腿部的力量。

先教大家一个练腿小密招：如果没有时间去健身房，又想比赛的时候Tuck腿能坚持住，可以练练靠墙扎马步这个动作。

说到Tuck，我也想把自己练习Tuck的小密招分享给大家：利用把波速球反过来再上面做tuck姿势，不仅可以锻炼平衡性，也可以锻炼腿部肌肉。

还有一些赛前锻炼需要注意的事项：比赛前一周可以暂停器械的无氧锻炼，因为腿太酸的话可能会影响比赛，但是你可以选择多做一些有氧的运动，毕竟心肺功能的锻炼是一场持久战。

赛前准备的第二个部分是速降的训练，拍摄VLOG的时间点正好是比赛前一周的周六。凌晨六点多，我们一行人开车从上海去浙江的山里速降。

赛前需要适应长板速降专用皮衣。平时我们跑山时不会经常穿皮衣，但长板速降比赛会强制要求，穿上皮衣的感觉和平时不太一样，可能会不太灵活，所以需要提前适应。

在比赛前一定要谨慎滑板，避免受伤。选择的一条路线是经常玩的一条比较简单的路，因为这个时间节点不太适合去玩比较难的路突破自己，因为比较容易受伤，从而耽误比赛，赛前的速降是为了保持住连续性速降的感觉即可。

滑了几趟之后就突然下雨了，我们打算结束行程提前返回，毕竟赛前多滑几趟并不能让技术突飞猛进，甚至你需要滑得比平时更加谨慎更加保守，赛前别浪这是真理。

第三个部分是装备的准备。

先看看我们需要哪些装备：头盔、皮衣、手套，这个是比赛必备装备，能最大程度的保护我们自己。

比赛前一定要选一块自己经常用并且得心应手的速降板，认真检查一下配件有没有损坏。同时我还带了是两套全新的Venom Skate马格南速降轮，天柱山赛道不用过多减速，需要抓地力强和加速快的轮子，马格南是我的首选。

还有一点非常重要，你要准备应对下雨的雨轮。比赛有可能会遇到下雨的情况，这个雨轮上的水槽能帮助更好的排水，增加对地面的抓地力，更好的可控性。

还有一些小的配件，诸如T型扳手、轴承、桥钉等等，这里就不一一列举了，大家可以再VLOG视频中看到。

除了这些我有一些非常值得推荐的、有用的小东西：第一个就是布基胶带，淘宝上10多块钱就能买得到，如果在比赛的时候，头盔面镜、手套、鞋带、皮衣破裂，都可以用它紧急的粘一下。

另外一个就是缓解肌肉疼痛的贴膏。药房大概60块左右就能买到，如果在比赛试跑的时候，不小心小程度的扭伤撞伤，没有外伤的情况下贴上第二天就会好很多。

这期的速降赛前准备分享就到这里了，希望大家都能尽情地享受比赛，不要受伤！欢迎大家在我们长板中国的微信公众号、微博、B站的评论区和多多讨论，我们下期天柱山速降赛见！