• 全部分类
  • 注册
  • 健身

    每年一问:为什么尾款都要在半夜12点才能支付?

    KEEPKEEP 2020-11-4
    晚上好,尾款人们。今天是 11 月的第 3 天,敢算一算这 3 天你是否「依萍如洗」「琦乐吾穷」了吗?
    K酱 从进入 11 月以来,似乎没有一个晚上在 12 点之前睡过觉。说起来,也不能全赖双十一。作为一个正宗的打工人,为了工作以及玩手机真没少加班、熬夜。除了破「递」为笑能缓解我们的疲劳,别忘了「睡大觉」这颗万能药啊。

    有的时候也不是不想睡,是真的睡不着。
    想减少熬夜/睡眠不足带来的身体伤害,就得搞清楚如何拥有自主控眠能力。双十一路还长,尾款人们赶紧把这几个 Tips 来收藏。

    01

    熬夜有什么后果?

    都是成年人,都知道熬夜没什么好果子吃,但这个后果具体有多坏呢?
    一个成人每天的睡眠少于 7 个小时,长此以往会造成免疫力低下,增加患感染性疾病的风险。白天精力不足,也会降低你处理问题的能力和做决定的准确性。回想一下,熬夜过后的你是不是总想吃东西、补充点能量?这时身体其实并不需要能量,这只是缺少睡眠的一种副作用。因为睡得少的人在意识不到的情况下,大脑中与食物相关区域的激活增加。也就是说,在根本不自觉的情况下,晚睡的人可能已经吃多了。

    对于爱美的女同学们来说,如果长期不注意睡眠,痤疮也会成为你们的心头大患。熬夜的坏处千千万,那如果不能保证每天充足的睡眠,有没有什么方法能提高我们的睡眠质量呢?
    02

    你知道睡眠周期吗?

    想要睡得好,首先要知道睡眠周期是什么。一个睡眠周期约为 90 分钟,大概分成以下几个阶段:
    入睡阶段
    也叫非眼动阶段。人处于打瞌睡的状态,此时轻声细语就能被叫醒,比如看着电视就睡着的你。
    浅睡眠阶段
    在睡眠周期里,占据比较大的份额。这时心率和体温开始下降,你已经睡着了,不易被唤醒,肌肉进一步放松。
    深睡眠阶段
    眼动阶段。在这个阶段,肌张力消失,脑脑皮层的活动停止,感觉功能进一步降低,更不易被唤醒。
    死睡阶段
    别笑!这是第三阶段的延伸,并不是每个人都能达到的阶段。睡眠浅的人达不到这一阶段,或只有很短时间的第三、四阶段。
    快速眼动期
    字如其意,虽然你闭上了眼睛在睡觉,但眼珠子在眼皮里滴溜溜乱转,并且是快速地转动。如果此时把人叫醒,大部分人都说自己正在做梦。这也是心理学家研究做梦的重点阶段。

    通常,睡眠质量最高的时候一般会出现在凌晨 2 - 3 点,对应 12 个小时后,人会出现倦意,很容易打瞌睡。这也是为什么,通常人在午饭后,会在下午 2 点左右,感觉特别困的原因。

    03

    如何修复你的睡眠?

    小的时候,老师就告诉过我们:身体是一个巨大的时钟,每分每秒都在运转。尽可能保持始终如一的睡眠时间,每晚大约在相同的时间上床会改善睡眠质量并且减少入睡时间。所以,加强你的自主控眠能力才是重中之重!
    01. 设定闹钟 作为打工人,谁还不设定个工作日闹钟呢?排除出差赶飞机等临时的意外情况,理想状态是每天的的起床时间需要比你到公司/学校早 90 分钟。
    02. 测算你的理想睡眠时长 以一周举例,比如设定好 23:00 入睡,第二天早晨 6:30 起床,那么你身体大致需要 7.5 个小时的睡眠时间。但通常,我们还需要考虑一些其他因素。比如,晚上进行了 1 个小时的高强度运动,那么身体所需要的修复时间,会比没有运动时更长一些。

    03. 解决现实中遇到的困难 即使在心中默念千遍 23:00 睡觉,但实际情况是到了凌晨 12 点可能才刚刚有了点困意。起床时间肯定是固定的,那肯定会造成睡眠不足。比较可行的方案是,在尽量保证睡眠时长的情况下,将入睡时间逐步往前移,每次只改变 15 分钟。这样不会对你的生物钟,产生太大的变化。

    04

    睡不着 数羊不如数呼吸

    进入睡眠状态的一个先决条件就是让活跃的思维和身体放松下来,呼吸在这里起了很重要的作用。
    有没有注意过,当你处在紧张、兴奋、愤怒等情绪中时,呼吸往往是急促的、不均匀的。今天晚上你可以观察一下躺在你身边的人单身的我们可以忽略,你会发现,人在熟睡时的呼吸往往更深长、更均匀,而且伴随着肚子的一起一伏。
    看见他们睡得很香,你要做到的是,他人气我我不气调整自己的呼吸。这也是瑜伽中最常用的腹式呼吸,可以让身体交换更多的氧气、缓解肌肉和神经的紧张疲劳。自我察觉到呼吸的不均匀、浅呼吸、时不时憋气等现象,并予以调整可以促进睡眠。适合睡前做的瑜伽类课程有👇
    此外,我们还有很多适合睡前放松的冥想课程。K酱 就特别喜欢白敬亭的声音。睡前听一听,帮助放松身体,释放内在压力,充分感受冥想带来的平和力量,直接带我进入快速眼动期👇
    好好运动,才能好好休息。妥了,既能助你好好运动,又能帮你分析睡眠的 Keep 手环 B2 如期而至啦!
    支持 24 小时监测睡眠,为你记录睡眠数据,睡眠评分,睡眠质量清晰可见。同时每周生成健康数据周报,一周睡眠健康情况一目了然。
    △ 来看看我们内测群里的这位同事,睡眠时长严重不足,作为反面教材提出批评。功能全新升级,联动丰富课程,带来更强的运动体验

    · 专属心率指导课程· 支持接入 Keep 直播课· 9 大独立运动

    · 更详尽的数据报告

    没有什么是比好好吃饭和好好睡觉更重要的事情了,把自己照顾好才是真的。
    就像每一个这样的夜晚,给自己建立一个小乐园,找回最舒适的节奏,既充实又安逸,就很少再会感到孤独。不能再熬夜了。一会儿就睡觉咯,晚安~
    《我才不要和你做朋友呢》

    作者:K酱

    专业内容指导:密歇根大学运动人体科学硕士---贾司奇

    部分图片来源于网络,如有侵权行为请联系删除。

    3
    448 0

    暂无相关文章

    发表评论

    登录
    注册 忘记密码