• 全部分类
  • 注册
  • 铁三

    每天只有1小时训练,我是如何完成大铁的

    全球铁三全球铁三 2020-11-16

    铁友们大家好,我是拖带新人老林,2019年5月当时作为一名标铁完赛选手为了突破瓶颈提高成绩加入拖带,一年来,成功解锁厦门70.3和连云港大铁。

    写此文的目的在圆梦大铁的道路上得到许多俱乐部队友(余莲、廖叔、SIMON、强风、廖sir、甜甜、贝贝、大哥、青蛙、巴斯、春煦、老虞、胡特、邱进、邓阳、路阳、范双、吴宇、许叔、舵主等人)无私的指导帮助支持鼓励,把他们教我的先进经验方法和自己的浅薄心得体会分享给更多的希望圆梦大铁的队友,是我认为最好的回报方式。

    1个小时实属无奈。我也想每天练2个小时,我也想成为顶尖高手圆梦Kona,可现实不允许。作为一个上有老下有小,早九晚五上班族80后,工作和家庭是生活的主旋律和人生的首要任务,铁三这个需要耗费大量时间的奢侈爱好只能排名最后,为平衡3者之间的关系,让身边的人不反感不反对,经过长期磨合斗争实践,适合我的最理想的训练方式就是每天早起运动1小时,在家人起床前结束当天训练(周末可延长至2小时)。

    适度运动远离伤病。随着中年发福中年油腻,从2016年开始开始尝试跑步,利用早起1个小时的时间大汗淋漓跑个10公里,既不耽误上班,又释放压力、收获健康。半年不到,人瘦了10斤,身材匀称了,困扰多年的腰肌劳损也好了。10公里成绩从50几分到40分出头,成绩飞速提升带来的成就感满足感,让人心甘情愿在训练上加大投入,享受着这种目标越定越高,训练越来越狠,成绩越来越快的美好循环……直到伤病陆续找上门来。膝盖痛、足底筋膜炎,大腿肌肉拉伤……身体各部位先后伤一遍,免疫力降低导致经常感冒,不得不停下来养伤时才幡然醒悟——不是越快越好,而是健康第一。找到适合自己身体承受能力的运动节奏,适度运动,远离伤病才能更好的享受运动快乐。

    设定目标循序渐进。3年来得意之处是找到了铁三与工作家庭的平衡,一周早起跑步3次(跑一休一,穿插核心力量训练),周末游泳1次,骑车通勤上下班,比赛大多选择家门口当天来回的,尽量做到不耽误工作和陪伴家人。平均每年2场全马和1场标铁成绩虽然不温不火但是年年PB,标铁从247到240,马拉松从420到340。

    不满意不甘心不过瘾。3年来不足之处是没有长期坚持,三个月打鱼两个月晒网,赛前一两个月临阵磨枪提高强度准备比赛,赛后漫无目的顺其自然回归佛系,成绩也因此始终在中游徘徊,对待训练没有全力以赴(平均月跑量100),知道自己还有潜力可挖(目标全马330,标铁230),所以不满意不甘心。1年1次标铁,有点不过瘾。

    关键一步加入拖带。和所有爱好铁三的人一样,我的心中也有一个魂牵梦萦的梦想——挑战大铁。带着这种“不满意不甘心不过瘾”,又时常受到网络上各种铁人鸡汤的刺激,终于有一天下定决心不再佛系,跳出舒适区,勇敢(冲动)再往前迈一步——挑战大铁。3.8公里游泳+180公里骑车+42公里跑步,完成这种壮举的都不是一般人(疯子),反正我身边没有这样的人,加入拖家带口这个成都最大最专业最具实力和人气的铁三俱乐部(疯人院),成为他们中的一员是完成梦想的捷径,也是走好万里长征第一步。果断交钱入伙,首先接触俱乐部美女客服兼AWA实力选手余莲为你耐心细致专业答疑解惑;加了明星偶像巴斯、春煦、廖sir、廖叔、舵主、青蛙……的微信,看着他们逼格满满的朋友圈长见识长知识;有志同道合的一大波病友吴宇,邱进、范双、大小阳阳……一起比赛交流经验终于不用孤军奋战,我知道来对地方了,也后悔来晚了。

    闲话不多说,开始上干货。

    上装备。铁三车,胶衣,骑行台,铁三手表,锁鞋,破风水壶,next跑鞋……逐一体验每一种新装备为训练和比赛带来的立竿见影的提升效果,不也是玩铁三的乐趣之一吗?

    减体重。不是节食,而是调整饮食结构——多吃蔬菜水果,优质蛋白,少吃高糖高脂肪。多喝水,管住嘴,减轻体重享受轻松上阵轻松完赛不香吗?拥有健美身材穿衣显瘦脱衣有肉不好吗?站上赛场,环顾左右,还没比赛你就赢了。

    规矩作息。早上一小时训练,中午一小时午休,晚上睡前一小时带上孩子俯卧撑靠墙静蹲平板支撑瑜伽拉伸其乐融融。放下手机,挤点时间,小改变带来大惊喜。

    比赛补给。黑粉,电解质饮料,盐丸排酸丸,能量胶能量棒能量液……吃喝到位了,比赛不抽筋,能量不断档。

    比赛策略。慢就是快,慢字当头,降低心率,调整呼吸,避免配速过高自己拉爆自己。保持体力,留有余地,家里有余粮心里才不慌。

     

    1
    208 0

    暂无相关文章

    发表评论

    登录
    注册 忘记密码