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    美味不敢吃,健身不敢停?万万没想到越减越胖的原因竟然是这个

    KEEPKEEP 2020-11-18

    晚上好鸭~ K酱 被昨天「林黛玉倒拔垂杨柳,薛宝钗拳打镇关西」的段子笑死了。

    这年头,连黛玉妹妹都不能体弱了,你还不放下手里的🍗 去运动?以前你只知道明星的身材比你好,结果现在发现自律的人都在你身边。

    于是你努力跑步撸铁、健康饮食,然后你发现,快乐越来越少,焦虑反而越来越多。

    体脂不到 15%  ,却觉得自己胖得不成样子;每天称体重,一天称很多次;别人问你在干嘛,你的答案是永远在减肥。今天,咱们就来解决这个运动的人才会有的问题:健身焦虑

    01

    什 么 是 健 身 焦 虑 ?

    先来道小测试,你是否出现过以下想法:

    • 为什么认真练了那么久,大腿还是那么粗?
    • 昨天晚上去撸串了,是不是又白练了?
    • 已经一个星期没去健身房了,肌肉会不会掉光了?
    • 今天太忙了,还没去健身,难受,失眠了。
    • 每天都要上称,重了一斤都觉得好难过。

    当年一看见大 muscle 就恶心,一到体育课就来大姨妈的你,也开始迷健身了?下班后不去健身房遛两圈,你就浑身不舒坦?于是你一口气办三年健身卡,买一百个钟头私教课,不知不觉练成了 KG.12 ……

    周围人的刺激往往比距离遥远的榜样更有力量。“我什么时候能练成这样?”你对自己提出了第一个问题。经过一段时间的刻苦训练,你发现:比我胖三圈的顺义王二丫身材都这么好了?忙成狗的国贸李哥这么晚了还在运动?跟我一起开始上课的望京狗蛋儿才一个月效果这么好,肩部肌肉维度明显变化…
    “练这么久,咋还这么胖?”成为你最怕听到的问题。越健身越发现同样强度的训练,有的人一个月就有效果,而你却要半年甚至一年,「体质不同」,使你体会到人生最大的不公平。于是你陷入焦虑,不能自拔。

    02

    正 视 焦 虑 别 怕 它

    看看这张图,你认为谁的体重最胖?谁的最瘦?

    事实是,照片里六个女生的体重基本完全一样。即使中间四个身高相同的女生,却因为不同的骨骼结构和基因情况,虽然体重一样,身材却看起来完全不同。
    如果你发现因为几天没练或者多吃了点而不断地责备自己,也会不自觉地和别人比较健身成果,你开始感觉不到运动带来的快乐,反而越来越烦躁的时候,「健身焦虑」可能正在困扰着你。咱们健身锻炼的初衷是为了身心健康,而现在「心的健康」都出现了问题,何谈「身的健康」呢?大家追求好身材的愿望无可厚非,但追求好身材的前提一定是健康。

    03

    如 何 缓 解 健 身 焦 虑 ?

    ☆制定一个小而具体的目标☆

    首先目标要详细。不只是「我要减肥」、「我要增肌」、「我要瘦腿」或者「我要翘臀」,这些都是很笼统概括的目标,目标只有可测才有意义

    比如你希望在多长的时间里减掉多少体重,你想要专攻哪个部分的肌肉群,或者自己的臀围、臂围在多久时间内可以达到什么尺寸。

    当你的目标足够明确的时候,你才有可能为自己制定切实可行的计划,并且不断测量和调整实现计划的手段。没有目标只是盲目地节食,看别人跳绳你也跟着每天 1000 下,一定会产生焦虑。没有积极正向的运动成果来激励自己,也无法确定自己到底做得如何☆健身先健脑☆一条小经验:在初期健身的时候,一定要多学习健身相关的理论知识,让自己了解身体的肌肉结构和健身锻炼中的各类动作要点。强烈推荐看这两本书👇👇👇

    只有你把这些都掌握清楚了,才可以在锻炼的道路上避开弯路。☆不要过分抑制食欲☆自从开始健身,你对身体开始有了更高要求。过去放心大胆吃的美食,现在都不敢吃了。鸡胸肉,西兰花,水煮蛋、燕麦片是你食谱里的「四大件」。难道健身只能吃这些吗?

    K酱 请教了我司最权威的营养师,推荐了两本适合大多数健身人士看的书。还要强调一点,健身,除非是增肌,其他直接按照普通人的原则正常饮食就行,注意控制好热量就可👇👇👇

    因为你总会碰到推不掉的聚会,刚好吃你最爱的火锅;同事办公室过生日,巧克力蛋糕你又不能不吃;又或者「今天就是想放纵,吃点油炸食品」。即使是最有毅力的人偶尔也会失控,你能做的就是在失控后忘掉罪恶感,帮自己回到正轨就好。
    ☆保证睡眠,定期练瑜伽或者冥想☆长期睡眠不足,或者睡眠质量不高,会严重影响人的日常心情和状态,严重的话还会影响你的自控力,想睡得好,这些方法你一定用得到。
    如果你已经因为焦虑影响睡眠,K酱 推荐用瑜珈和冥想来缓解焦虑感。瑜伽是润物细无声地慢慢滋养身体,在平静的状态中修复日常的伤痛,改善心态,调整平日的焦躁。打开 Keep 搜索🔍 「瑜伽」or「冥想」,有空的时候多多练习,将体式的平静与安稳,带入工作和生活中。

    不管你是以什么目的、什么方式开始健身,都要明白这是一个漫长的过程,不可能动一动跳一跳就看到效果。健身是这个世界上为数不多的公平,只要付出就会有回报。

    虽然偶尔懒惰拖延放纵,但这一年从来没有停下前进的脚步。在完成计划实现目标的过程中,因为不断得到正反馈,而变得更加自信和充满能量。你超级想要完成任何一件事的时候,整个宇宙都会来帮你。
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