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    因为没铁三比赛了才跑马?细数铁人跑马拉松的理由!

    全球铁三全球铁三 2020-11-30

    今天大家的朋友圈一定被马拉松刷屏了,上海马拉松、成都马拉松、南京马拉松。不禁感叹,运动又回复热潮了。专业业余 众多高手隔空竞技,马拉松的年底大戏,让人直呼过瘾。

    中国唯一“白金标”赛事上海马拉松(9000人),作为马拉松锦标赛和奥运达标赛的南京马拉松(10000人)。世界大满贯候选赛事成都马拉松(10000人),每一场比赛都是看点十足。

    上马男子前三名:

    1、贾俄仁加,2:12:44

    2、杨定宏,2:15:13

    3、粟国雄,2:16:57

    女子组前三名:

    1、李芷萱,2:26:39

    2、焦安静,2:33:55

    3、陈为芬,2:37:41

    成都马拉松男子前三:

    1、李子成2:13:06

    2、关思杨2:13:56

    3、孙晓阳 2:17:47

    马拉松女子前三

    1、丁常琴 2:34:58

    2、杨花 2:37:52

    3、杨春华 2:46:34

    南马由于同步举行全国马拉松锦标赛,所以全国各地专业选手与大众选手一起,齐聚南马,为冲击明年东京奥运会参赛标准拼搏。男子前三全部进入2小时10分!

    南京马拉松男子前三:

    1、彭建华 2:08:50

    2、杨绍辉 2:08:56

    3、多布杰 2:09:03

    女子前三

    1、李丹    2:26:59

    2、金铭铭2:27:08

    3、白丽    2:29:10

    许多铁人三项运动员,每年也会参加马拉松赛事挑战自己的耐力和跑步实力。那么铁三赛事中间穿插马拉松比赛,会不会因此伴随着运动损伤,不利于自己在铁三比赛中发挥呢?

    图:铁人三项著名运动员Tim Don在车祸受伤康复后,跑了一场波士顿马拉松。

    然而对期望铁三赛事发挥出色的铁人来说,在铁三赛季期间选择参加马拉松及更难的跑步越野赛事,不见得适合每一个人,下面就是一些建议,希望能在你犹豫不决的时候帮你解决疑惑。

    如果满足以下条件,参加马拉松赛事是个不错的主意:

    • 你一直在进行持续的训练。
    • 你的运动爱好项目很多,目前想先专注一项。
    • 完成你的铁三赛季后,身体状况很好,且无损伤。
    • 你计划参加打大铁,想通过一次马拉松积累经验
    • 你的人生清单里有一条是参加国际马拉松,或某个特定的马拉松。
    • 距离你的今年第一个铁三赛事,你还有好几个月的时间。

    专家建议:对于那些想严格要求自己训练的运动员,参加个马拉松不是不行。知名教练Melissa Mantak曾说过,在不参加铁三赛事期间参加一个马拉松赛事可以督促运动员增加跑量,而不是过于闲的无聊。

    如果是以下状况,参加马拉松赛事可不见得适合你:

    • 自行车是你的弱项,需要多花时间练习
    • 参加马拉松的上一周或者下一周有铁三比赛。
    • 你有着受伤史,尤其是因为跑步训练造成的。
    • 你在不久前刚参加完一个大铁。
    • 你在参加完马拉松后的一个月内要参加一个大铁。

    专家建议:休息时间非常重要,你可以回顾一年的铁三训练情况。知名教练Andrew Hood告诫大家,跑步训练比骑车游泳更容易带来运动损伤,如果没时间去恢复,这些伤将直接影响你的铁三赛季发挥。

    铁三世界冠军Jan fordeno曾因疲劳骨折错过一届KONA世锦赛

    如果不参加马拉松赛事 我该怎么办?

    跑个半马。你可以参加一到两个难度中等的半马赛事,这样对你身体的要求并不严格,你可以成为一个速度更快的运动员。

    给自己设定跑步挑战目标,比如每周完成多少跑量。

    着重练习自行车。如果你想参加马拉松赛事是因为觉得自己在铁三比赛中跑步发挥不好,你很可能错了,很大原因是你的骑车环节有问题导致过度消耗体能无力再跑步,或是在铁三跑步环节中配速一开始过快。

    给自己更多元化的训练,趁着冬天没有比赛着重的弥补弱项,比如游泳和骑行,减少没有铁三马拉松比赛期间的无聊情绪,让自己的身体和心理更健康和向上。

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