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    早练一分钟,世界上就多了一个又帅又性感的人

    KEEPKEEP 2020-12-3

    大噶晚上好~

    K酱 最近压力有点大,年终总结还没写,2021 的任务已经在招手。果然,新年是给小朋友准备的,成年人的世界只有 Q4 。

    工作忙到吐血,压力大到吐血,想发泄!想燃!干点啥,俩字:搏击🥊 !

    当你以为只有男生爱搏击时,可曾想过女生练起来也是帅到无可救药?之前 K酱 就被那些热爱运动「硬核女星」种草过一波

    绮绮子是搏击的忠实爱好者

    当然,除了帅,搏击还能健身、防身,让身材和身体机能都达到一个完美值。

    如果再配上动次打次的节奏音乐,用你的拳头、膝盖和飞脚在家做心肺训练,这种有趣又高效的舒压运动你还不心动吗?

    先剧透一下,搏击操的教练是你们熟悉的乔纳森老乔哦~ K酱 就亲眼见证了让人又爱又恨的张大婶儿,是如何在这套操课里,把自己的背心颜色由浅变深的。嘘~

    01

    搏 击 操 是 什 么 ?

    搏击是拳击吗?

    当然不是。它们是两个不同的比赛项目,所用身体的部位也不相同。

    如果说搏击能够发挥的更灵活,那么拳击做为一种必须戴拳击手套的格斗术,也是非同一般的厉害。两者最大的区别是运用的身体部位不同,比赛要求不同,穿着也不同。

    有氧搏击操英文是 Kickboxing ,据说有氧搏击最早由一名黑人搏击世界冠军所创立。

    结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。

    曾经被称作「男人的舞蹈」,但不甘心示弱的女生们似乎能比男生更快地融入到这项运动中去。

    02

    所 有 人 都 能 练 吗 ?

    搏击操的动作从难易程度上来说,一拳一腿都很容易上手。

    几乎所有的动作都要求腰腹保持平衡并发力,能够让跳操者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,特别适合长时间久坐、导致脂肪堆积在腰腹部、体脂率较高的办公族

    由于搏击操的运动量很大,会融入很多踢腿、打拳的动作,以下人群请一定要谨慎👇

    • 心肺能力较弱的人群;
    • 患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群;
    • 患有骨科伤病且未痊愈的人群。

    03

    搏 击 操 有 多 爽 ?

    要知道现在大多数女生追求的并不是干瘦,而是拥有美丽紧致的肌肉线条。想要获得塑形塑身的健康美,练它!

    🥊  消耗热量 

    搏击操要求速度与力量的完美结合,一节完整的有氧搏击操可以消耗大量的热量。一个体重 60 公斤的人,做一个小时的搏击操可以消耗约 600 卡的热量,是跳健美操的两倍。

    🥊  锻炼腰腹 

    有氧搏击操要求每个动作迅猛,有爆发力。在练习出拳时,要求腹肌收缩、有时还会搭配大吼一声。绝对可以锻炼到平时不常使用的腰腹肌,持续练习你的耐力也会不知不觉提升。

    🥊 超级解压 

    想象一个假想敌就在你面前,可能是骂了你一整天的上司,也可能是工作不配合的同事,或者是并不知道你为什么生气的男朋友……用力出拳、使劲踢腿、大吼大叫也是缓解情绪的好方法。一节课下来,心情也会轻松不少。

    搏击操是好玩而不伤害任何人的发泄法――跳的人不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳 15 分钟,就能让人累得满头大汗。

    04

    一 起 把 烦 恼 K.O 吧 !

    想练习搏击操,一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外,运动前最好先做 10 分钟的热身运动,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。

    跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操的运动强度,如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,应马上停止练习。

    🥊 拳法热身-直摆拳移动 

    🥊 心率提升-直勾摆闪躲 

    🥊 力量爆发-由低到高,慢慢来到极限力量的 80% 

    🥊舒展放松-肩胸背腿手 

    打开 Keep 搜索🔍「搏击操」,建议没有什么运动基础的人可以先从 K1 等级的搏击操开始练起👇

     

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