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如何通过饮食除掉最难减的腰部脂肪?

当我们谈起“爱的把手”,你会想到什么?这里谈到的是你左右腰间那团散不去的脂肪。当拥抱、或是坐在单车(摩托车)后座环抱,你就会感受到明显的把手。

腰上的脂肪是公认最难除去的心腹大患,除了维持运动习惯外,你更需要的是饮食习惯与生活上的调整。

1.减少当前饮食中的碳水化合物

减少大米、面食的摄入,改食用红地瓜,黑米和燕麦等。以更健康的碳水化合物取代过去的高升糖指数食物。

2.用甜叶菊代替糖

如果你习惯吃糖,那么就减少糖类。如果你避免不了糖类就食用代糖。但如果可以,从代糖再切换到甜叶菊吧。甜菊糖只有少部分的甘甜味,但没有糖品会刺激食欲、诱发脂肪储存的问题。

3.吃健康脂肪

听起来有点反效果,但确实好的脂肪有助于减少脂肪残存。吃牛油果、坚果及种子,橄榄油与鱼类食物,这些都是健康的脂肪,对你的身体有帮助。

4.使用香料,不要用酱油、糖做调味

酱油跟糖作为调味都有过多的钠与糖质,饮食上用香料去取代这些调味酱料,对你的健康与消脂更有帮助。

5.多喝水

不是咖啡、茶等饮料,是要多喝水,白开水、矿泉水。一天至少喝三升水,除了有助于新陈代谢外,也能帮助皮肤保持弹性。

6.少量多餐

如果你习惯一天吃三餐,不如改成一天吃四餐或五餐,少量多餐的饮食习惯有助于让你在八分饱前就停止筷子。

7.戒酒

酒类通常都是含糖的饮料,即使是水果酒也富含糖类,发酵前后这些糖类都会存在。

8.多吃蔬菜

多吃蔬菜有助于增加饱足感,让你减少过多醣类的进食。蔬菜内也有许多维他命跟矿物质,对健康也有非常大的帮助。

 

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