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又快又好看 长距离自由泳的移臂技巧

全球铁三 2016-12-03

先看一个琼斯的自由泳示范,为全程高肘,即高肘移臂,高肘入水(手先入水,依次是手,腕,小臂,大臂,就像一洞式跳水一样漂亮),高肘抱水推水。

 

琼斯手入水瞬间,左右两侧都是高肘入水,手先入水:

 

很多人游自由泳,把精力放在高肘移臂比较多,往往都忽略了高肘入水(肘高于手),很大一部分人都是低肘拍入水中,即肘部先于手入水。俗称抱头式,抱大树,低肘拍水。

 

大多数人把精力放在高肘移臂上,其实是入水和前伸状态最重要,如果是肘部先入水,不便于前伸和迅速抓水,应该是大拇指食指中指领先入水,依次是手,小臂,肘,无论怎样,入水的声音都应该很安静,水花和声音是由于大量空气被带入水中,会产生阻力,应该是有浪无花儿。比赛当然动静比较大(特别是冲刺阶段,往往为了速度,会牺牲动作),平时巡航游还是应该比较安静的。

 

先看一个琼斯的自由泳示范,为全程高肘,即高肘移臂,高肘入水(手先入水,依次是手,腕,小臂,大臂,就像一洞式跳水一样漂亮),高肘抱水推水。

琼斯手入水瞬间,左右两侧都是高肘入水,手先入水:

 

低肘入水瞬间:

高肘入水的目的是使伸肩在水中完成,抓水顾名思义是指在水中抓,前伸抓住更多的水,如果伸肩在水上空中完成就失去了意义了。低肘入水容易是身体左右扭动幅度过大,不利于保持身体的超直流线型。

 

下面分析两种移臂入水方式的异同点:

 

从做功上讲:曲臂移动是肘绕肩关节做环转,而直臂移动是手绕肩关节做环转,力臂越长做的功会越大,而这部分为无用功。

 

从美观上讲:曲臂移动比直臂移动要美观。从疲劳程度讲:曲臂移动的时候小臂和手是从分放松状态,而直臂移动是在都在做功。

 

从入水效果讲:曲臂移动比直臂移动的水花要小,从而入水后的抓水效果要好。

 

泳者应该分析自己的视频,避免低肘拍水。

通过强化肩部柔韧性,提高大脑对身体的控制能力,不能使入水变得放任自流,多多练习单臂同侧呼吸和单臂异侧呼吸的分解游来改进动作。

 

再次欣赏一下高手的自由泳:

 

1、陆地自由泳曲臂(高肘)移臂与划水

 

2、陆地自由泳直臂移臂与划水(初学者适用)

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1条评论

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    李国威   回复

    谢谢小编!全球铁三下的文章都非常实用和精彩!

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