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跑步

跑步 该怎样“软着陆”?

全球铁三 2017-04-21

许多跑者在比赛及训练过程中,往往有许多人会出现脚底板累积压力,致使出现足底筋膜炎等问题。但这些都是可以通过想像而逐渐改善的。

拥有多年赤足跑经验,被称为赤足跑大师的肯‧鲍勃‧萨克斯顿 (Ken Bob Saxton)论及此点,表示许多关于跑步的词汇都太过于激烈,包含震动、撞击、蹬地。这会使跑者用力地往地面去踏,并且用脚力用力回弹。

赤足跑时,人们会牢记着书本或是《天生就会跑》中的解释,进而以前脚掌的方式去跑,最后语意化的说明误导了人们“踮脚跑”,除了足底问题外也造成跟腱炎或是比目鱼肌问题。

较为精淮的语言以及想像力训练有助于提升跑步的技术,K.B.Saxton表示,改变某些词句对于跑步的过程,可以从有棱有角的行为转换成为圆滑的流畅感。

当我们思考“足部撞地”时,不如去想像如飞机着陆的模样。飞机不可能直接撞击地面,而是借由流畅的落地将上到下的冲击,转移成为水平移动的力量。

当你跑步的每一步,把蹬地想像成“着陆”,除了可以让脚部的每个点都会平稳落地外,也可以减少踮脚的误解偏差。

利用自身的观察减少跑步伤害压力:

  • 戴着帽子跑步,如果帽檐上下晃动的幅度太大,代表你上下弹跳过于剧烈。
  • 如果你感受到脚跟的冲击,不要紧绷小腿肌肉。相反的要提醒自己放松并弯曲膝盖。
  • 把从脚踝处往前倾的观念,改为从髋部往前倾,从髋部往前倾,会让你的双脚能更平稳地前进。

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2条评论

  • avatar
    慕容   回复

    所谓髋部前倾,就是我在课堂上讲过的重心带动,能理解这个并应用到实际,跑步其实很轻松。

  • avatar
    慕白   回复

    这个太重要太及时了,我最近就是这个问题

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