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骑行

功率计教会你的事

全球铁三 2017-04-21

随着功率计产品如雨后春笋般纷纷面市,身为喜爱挑战自我的你,是否也开始蠢蠢欲动,希望通过功率创造最佳化的训练模式,让自己的骑乘能力逆风高飞?

 

功率,是一个让人既陌生又熟悉的名词,许多车友相当好奇,到底功率是什么?简单来说,踩踏功率是一个能量单位,是将骑乘者的踩踏输出加以量化,进而让骑乘者了解,究竟花费多少力让自行车前进,而功率计就是做为测量数据的仪器。

 

功率计的功能介绍

通常功率计是采用应变规(Strain Gauge),随着踩踏力量增加,金属材质会自然变形,所以就可以测量变形量多寡,即可换算输出力量,再加上回转速信息,最终获得实时的功率,优质功率计的误差值建议在2%以内。

根据不同的品牌, 所提供的功能也会有所不同,最基本的功能通常都会有回转数与单侧功率值,其他更进一步的功能则有:左右脚个别功率值、踩踏效率、踩踏平衡度、踩踏扭力的分布值、踩踏矢量、每个角度施力量和计圈平均功率。

值得一提的是, 温度传感器的重要性,由于随着海拔高度越高,温度也会开始下降,特别是高山与平地之间的温差更是明显,会造成金属有热涨冷缩的情形,同样金属的变形量并不代表同样的踩踏力量,因此温度感应器就显得相当重要,通过主动温度补偿,藉此让功率计保持在精准状态。

▲通常功率计是采用应变规测量变形量多寡,即可换算输出力量,最后再加上回转速获得功率值。

▲骑乘中若无使用任何电子设备侦测,就只能通过自体感觉了解当下的骑乘状态

使用功率计的理由

当了解自己的输出功率以后,在骑乘中或训练中能够帮助骑乘者获得哪些优势呢?

客观的参考数据

在没有任何辅助训练的电子仪器问世以前,人类只能通过自体感觉,了解当下的骑乘状态、强度、疲惫情况以及整体训练成果,直到开始使用心跳带,通过心率了解骑乘强度,进而做为训练依据,但是心率会有延迟反应的问题,同时身体也会受到当下的气温、海拔和心理状况等条件影响,所以呈现的数据可能较不客观,功率则是真实呈现最直接的数字,反应出骑乘者当下的输出力量,并且了解是否达到训练成果,做为激励自我的依据。

了解实际消耗热量

统车表都有一个显示消耗卡路里的功能,不过通常都是根据骑乘者年龄、体重和心率等资料换算而成,其实与实际数值有所落差,现在有了功率数值,骑乘者可以获得准确的热量消耗数值。

功率的单位是瓦或称瓦特(Watt),瓦的定义是1焦耳/秒(1/J/s),是转换能量的速率,焦耳可以换算成卡路里,4.2焦耳等于1卡,由于踩踏时人体消耗的热量只有23-26%可转化为踩踏功率,因此约有25%的热量运用在踩踏输出,以下提供一个范例说明。

假设阿志骑乘自行车30分钟、每秒180W,全部踩踏消耗的热量如下:(180W×1,800秒×4)/4.2=308大卡。

控制训练强度与质量

有了科学化数字为基础, 就能够方便调节自我体力,以及控制训练质量,无论是高低强度,还是时间长短,都可以自行设定与组合。在训练质量可以掌握的前提之下,也等同于降低发生运动伤害的机率。另一方面,可以透TSS(Training Stress Score),也就是训练压力积分了解骑乘强度。

信息回收与分析

若以体重计为例,高阶体重计能够提供许多功能数值,藉此可以让想要控制体重者,能够针对性进行调整,也就是所谓的对症下药,功率计也是扮演相同角色,以功率为基础,提供各式各样的量化统计数值,并且通过软件系统加以分析资料,藉此让骑乘者了解本身的各项的骑乘能力,以及自己的极限与瓶颈,如此就能针对需要加强的部分进行针对性的训练。

多元化的训练课表

无论是网络上或是各家品牌,都有提供各式各样的训练课表,象是Pioneer所提供的训练辅助系统,内建28项课表,另外Stages也有规划一套8周的训练课程,不过,无论是选择哪一种课表之前, 都会建议寻找专业教练咨询。

 

▲功率计当下可以提供回转速、左右脚个别功率值、踩踏效率和每个角度施力量等数据

▲功率计当下提供的数据并非唯一参考,骑乘结束之后,透过软件系统加以分析资料才是最重要的

 

功率计的形式有哪些?

基本上,为了获得功率数值,侦测功率的位置通常在传动系统上,其可以侦测施力点的位置, 目前市面上常见的形式包含:踏板、大盘侧、曲柄和花鼓等4种,以下分别说明特点。

 

花鼓式

●只需更换轮组即可共享。

●假若更换轮组需要重新编轮。

●精准度还算不错。

●只能显示总功率。

 

 

大盘侧

●普遍认为,其获得的功率数据相对稳定。

●拆卸或安装时间比较久。

●未上卡者也可使用。

 

 

曲柄式

●通常可分为双腿式与单腿式。

●单腿式安装容易,双腿式安装较为繁琐。

●若是单侧款,其数据假设为单侧功率乘以二。

●双腿式可同时侦测左右两侧的功率。

●增加重量较少。

●未上锁者也可使用。

 

踏板式

●兼容性最高,适合拥有2辆以上自行车的消费者。

●安装时间较短,无论是拆下或是装载都很方便。

●可以分别侦测左脚与右脚的功率。

●目前多为Look系统。

●携带方便。

●万一倒车可能容易发生损坏。

 

哪些族群需要使用?

一般车友对于功率计的刻板印象,就是专业选手所使用的训练利器,随着价格相对普及化,对于想要训练自我骑乘能力的骑乘者也非常适合,能够监控训练成效,若是选择具有踩踏分析功能的功率计,通过每30度矢量分布,它能够有效确保正确的踩踏效率与踩踏姿势。

▲目前使用功率计最多的族群是专业选手,不过随着价格相对普及化,对于想要提升自我骑乘能力的骑友也可选择

< 转载请注明出处单车志>

 

 

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