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每逢春节胖十斤?只要做到这三点,想不瘦都难!

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过了元宵节,这个年也就算是真正过完了,上班上学的朋友们都要正儿八经开工了。

如果说有什么比长假后上班更令人悲伤的,那一定是,上班第一天见到的同事都说你变胖了……

这个春节,相信很多人都和野玩君一样,从醒来开始就被全世界最好的饲养员——爷爷奶奶爸爸妈妈投喂,还有同学聚会、朋友聚会、家庭聚会等各种胡吃海塞的饭局轮番作战。每天都在吃吃吃,想停都停不住。

然而……你在吃,称在看,过个年胖十斤根本不是事儿。

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眼看着该露肉的季节也不远了,下面野玩君就祭出自己在总结的经验,都是野玩君自己经过多年摸索和朋友们的反馈总结出来的经验之谈,虽然只有3个Tips,但只要你能做到并坚持下去,瘦,绝对不是问题。

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1.减肥的本质就是管住嘴迈开腿

减肥的原理其实很简单,就是制造能量差,也就是摄入的热量小于消耗的热量。人体消耗的能量包括基础新陈代谢消耗的热量和运动消耗的热量。一般来说,这个缺口在500大卡左右的时候最为合适。

(P.S.大家可以下载一个记录每天卡路里摄入量和运动消耗热量的APP,推荐My Fitness Pal和薄荷,但凡对你摄入的食物热量有个概念,就会明白每年冬天一过肚子上的游泳圈和粗壮的大象腿是怎么来的了)

体现在行动上,说白了就是老生常谈的「管住嘴迈开腿」了,管住自己的嘴,不是少吃,而是调整饮食结构或者改变烹饪方式,少盐少油多吃蔬菜,在控制总量的前提下尽量全面摄入。还有吃饭时间一定要规律,千万不要节食,用意志力抵抗人体本能真的很痛苦。

至于迈开腿,野玩君不想推荐跑步、游泳、搏击操等等特定的运动,而是希望大家多尝试,找到自己喜欢的运动,而不是逼自己做不喜欢的但别人说有效的运动,这样才能长期坚持下去。

2.饮食有时比运动重要

俗话说「七分吃三分练」,「吃」很重要!野玩君用自身经历告诉你们,光运动不忌口的话真的会越来越胖。其实去健身房的话,教练一般也会跟你讲控制饮食的事情。

但控制饮食不是让你们不吃主食不吃肉,认真讲,碳水化合物、蛋白质、脂肪作为三大产能营养素,是你减脂瘦身的主力因素,缺一不可!

蛋白质可以保护肌肉,增强饱腹感;碳水化合物是维持你大脑正常运转的能量来源;而脂肪其实与人体内分泌有着非常密切的关系,维生素A、E都是脂溶性维生素,只有在油脂中才能溶解。要想健康“油”必不可少。

节食绝食都不要尝试,其实想减肥的话,对绝大部分同学来说,做到以下几点就会看到很明显的变化:在控制总量的前提下尽量全面摄入,不吃垃圾食品(炸薯条等),在外吃饭不点油大、油炸的菜,尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白、鸡胸肉(非油炸),多吃蔬菜,适量吃水果。

3.健康的减肥是一种可以持之以恒的生活方式

野玩君经常在网上看见这样的论调「减肥就是一场意志力的挑战,肯对自己下狠心的人才配拥有好身材」。但是野玩君认为,生活中凡是要靠刻意坚持才能做的事情大多是你不喜欢做的事,不喜欢做就没法做好,这才是大多数人减肥屡减屡败的原因。

减肥,首先不要跟自己过不去,野玩君身边也有朋友断断续续的暴饮暴食后又绝食,好不容易瘦下来了又控制不住开始暴食反弹,把自己的身体和精神状态都折腾的够呛。与其这样,还不如一开始就不要减肥,开开心心当个想吃什么就吃什么的胖子。

就拿吃饭来说,少油少盐对减肥来说是必须的,但如果你已经习惯了多油多盐的饮食,也不用逼自己明天开始就必须吃清水涮白菜,你可以多尝试做做少油少盐的菜,直到找到自己喜欢吃的为止。

运动也是同理,如果你是运动小白,不用非得follow健身网红,撸铁练马甲线。先从趣味性入手,别把运动当负担,最好能当成娱乐。身体感觉真的撑不住就停下,早点睡觉,第二天再尝试之前的强度,细水长流嘛。发自内心的爱上运动,身体状况和心态都会变得越来越好。

希望大家从这篇文章开始,都能从内心认同健康的生活方式,并坚持下去,找到适合自己的运动,不再受减肥的折磨~~

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