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经常游泳并不能减肥? Garmin GPS 运动腕表来告诉你原因

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现在很多人开始重视自己的身体健康以及形态,会通过各种锻炼来减脂、增强心肺、塑形等。进入夏天后,更多人喜欢通过游泳的方式来锻炼。理论上而言,游泳属于全身性运动,在等效的时间内其消耗的能量要比跑步更大。不过有些人明明经常游泳,但为什么减肥效果却不好呢?

实际上这跟大家实际游泳距离、游泳时间、划水效率等都有很大的关系。如何了解自己实际的游泳效果呢?其实现在不少运动腕表都加入了游泳模式,比如Garmin刚刚推出的Forerunner 645 Music就可以记录你的游泳锻炼数据,协助用户分析你每一次的锻炼成果。

在游泳之前,你可以将Garmin Forerunner 645 Music腕表调节到“泳池游泳”模式,然后设置你所在泳池的长度,比如25m、50m等,然后按下开始按钮,就可以自动记录你的游泳数据。此外这款腕表还具备音乐功能,如果你想一边游泳一边听歌也是可以的,只是很少会有人这么做。

在游泳过程中,Garmin Forerunner 645 Music腕表可以记录你的多项数据,比如游泳实时配速、划水频次、游泳的时间等等。你在游泳的过程中可以随时看到这些数据。

此外,表盘上还会显示出你游泳的来回次数。

当游泳完成后,你就能看到游泳距离等信息。比如我们这次在50m的泳池中游了20个来回,最终显示距离为2000米。每次锻炼结束之后,腕表上的屏幕就会显示大概的锻炼信息。

大家通过Garmin推出的免费APP Connect IQ来与手机同步,将腕表中的数据导入到手机中,我们就能看到更详细的数据和分析结果。

在APP中,除了最基本的速度、距离、划水频次等信息之外,我们还能看到心率的变化、消耗的能量等等。尤其是通过心率和能量消耗,我们就能有效评估这次锻炼的效果。当然,如果你游泳一段时间后依旧发现减肥效果不佳,可能和以下两个因素有关:

1.能耗不足够

游泳减肥效果不佳,第一点很可能是因为所进行的运动量不足,消耗的卡路里太少。

在中低运动强度的游泳训练中,刚开始进行时的能量消耗主要靠能够快速产生能量的糖的有氧代谢,而很少动用到代谢较慢的脂肪。再继续运动下去一段时间,人体才开始进入以脂肪代谢为主的有氧代谢。一般这个时间需要持续30~40分钟以上。我们这次记录的579大卡,可以说是标准的一小时训练时间,消耗热量是充足的。

2.饮食不节制

有人认为游泳会导致脂肪层加厚,其实这种现象只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增长皮下脂肪厚度,用来阻止热量的流失。而作为普通的游泳爱好者,游泳并不会长脂肪层。瘦不下来的真正原因是因为游泳后饮食不节制。所以游泳结束之后,在补充能量的选择方面一定要有节制,否则会出现超量补给的问题。

根据自己的实际损耗进行补充能量,把三分动七分吃的理念贯彻下去,这样才能达到最好的减脂效果。有了Garmin Forerunner 645 Music或同类型的腕表,你能够更好的了解自己的锻炼情况,以后不用担心减肥失败啦!

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