新闻资讯

10种技巧让越野跑下山速度更快

野玩儿野玩儿 新闻资讯 2015-11-26
22771 10种技巧让越野跑下山速度更快已关闭评论

牛顿曾说过“有起必有落”,这里有10个技巧,可以让你成为越野跑的下坡高手。

1

1.强度意味着速度

腿部力量对快速下坡至关重要,增强下坡能力有一个非常有效的练习方法,交替单腿蹲起,可以有效的提高腿部力量。

2.在训练中重复下坡动作

找到一个渐进的下坡梯度,大约1分到1分半钟的下坡路程,然后折返重复训练,从4-6次为一组训练,逐渐增加到10次一组。

3.保持大步伐

很多跑者错误的在下坡时缩短了步伐,大步伐可以有效的提高速度,你只需要高度集中注意力来寻找稳定的下坡路线,最终的提升会非常大。

2

4.借助重力

避免向后倾斜,这会严重的阻碍你的速度,甚至会因为触地压力损伤肌肉。

5.扫描前方

不要直接看脚下的路,而是略微向前看,提前看到后两步的道路,提前做出选择。这样可以在不损失速度的情况下选择更好的下坡路线。

6.保持徒步弯曲

和一般长跑一样,为了减少关节受到的冲击力,始终保持腿部微曲可以有效的减少跑步压力。

3

7用手臂保持平衡

与平路上跑步不同的是,手臂在下坡时起到了平衡作用,就好像在走钢丝一样,不断变化的重心,需要手臂来维持平衡。

8.关掉大脑

下坡时,肯定都会担心跌倒和滑倒,这是可以理解的。然后过度的思考会你影响速度。稍微让自己变的有一点失控,大脑会被迫在高速模式下用潜意识帮你决定下一步。

9.相信装备

选择合适的越野跑装备,并且充分信任它们能够保护你。

4

10.适应地形

为任何地形做好准备,最可怕的就是潮湿的岩石,与这些松散的岩石接触的时间越少,就越不容易受到影响,保持轻盈和有弹性的跑步状态。

via:redbull

|野玩儿(www.yeoner.com)专注最新酷趣户外装备、神人趣事

|微信号:yeoner

|微博:@ yeonercom

2
关键词:,
分享:

分享到微信朋友圈

10种技巧让越野跑下山速度更快

打开微信,点击底部的“发现”
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

相关文章

抱歉!评论已关闭。

登录
注册 忘记密码