野玩儿

装备测评

天冷不想出门运动?这份家用健身操你一定要学起来

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随着当今社会的节奏越来越快
很多行业加班熬夜更是家常便饭
不知道从什么时候开始
亚健康成了现代大部分人的标配

气血两亏
秃头危机
失眠健忘
……
成了年轻人在社交媒体分享最多的内容

一边作死一边怕死
催生出了一种奇葩的生活方式
养生朋克

他们
熬完夜敷面膜
泡夜店后夜跑
敷最贵的面膜熬最晚的夜
喝最烈的酒坐最贵的救护车
通宵刷手机换个绿色屏保算是保护眼睛
吃完火锅怕上火再来顿冰淇淋降降温

哪里亏了补哪里!
仿佛这样就可以弥补对身体造成的伤害

可是,你知道这些数字吗?

你在拿身体开玩笑的时候
也正在为此付出代价哦

其实道理大家都明白
无非就是早睡觉多运动

然鹅
工作很忙
除了一边熬夜
一边祈祷自己不要猝死
什么也做不了

最近空气质量又差
在过几天又要立冬了
天一冷就不想运动
感觉只能无奈地摊摊手
说“笑着活下去”了

啊,不要弃疗啊朋友!

知道大家也和我一样
对有氧运动又爱又恨
再加上最近北方的空气质量确实不好
外出运动太难受了

所以下面
野玩君就为大家介绍几套
简单实用的健身操
在家就能练起来
告别亚健康
就从今天开始吧

— 1 —
入门级
郑多燕健身操

郑多燕健身操出过很多系列
相信很多妹子都听说过甚至做过

大众比较熟知的就是
小红帽、小灰帽、哑铃操、大球操这四套
共同点是「动作简单,适合新手入门」
每套的时长基本控制在40min左右

这里着重介绍两个无器械健身操
建议一周选择不同系列来跳
↓↓↓

小红帽(Figurerobi 有氧操)
主打全身锻炼增强体能
提升平衡感
针对下半身肥胖
强化骨盆、腹部等核心部位
有较多的深蹲动作
拥有翘臀不再遥远

小灰帽(Figuredance 肌肉训练)
将肌肉训练和有氧运动融合得非常好
按照脖颈、臂膀、腰背到臀腿
强度循序渐进
对瘦手臂和梨形身材有奇效

— 2 —
进阶级
pump it up

 

来自英国电子音乐大厂MOS
2004年-2012年每年出一部健身操
动感的舞步+劲辣的音乐

这款健身操比郑多燕系列强度大
每部时长接近1小时
一整段下来
绝对是场酣畅淋漓的体验

 
我最推荐的是04版
动作好学容易跟上节奏
堪称入门神器
哪怕是没有什么运动习惯的人
也可以坚持下来
很适合不常运动的白领人群


part1的热身就可以微微出汗
part2有针对腰胯的恰恰舞步
part3则可以达到燃脂心率
part4的拉伸是较比专业的垫上瑜伽

P.S.野玩君的基友
就是靠这套减肥操
一个月瘦了10斤哦!


— 3 —
骨灰级
Zumba

尊巴( Zumba)是一种
融合桑巴、恰恰、弗拉门戈和探戈
等多种舞蹈形式的健身操

舞步简单易学
也因为这些舞步的共同之处——扭
使Zumba对腰部手臂和颈肩
有很好的放松及塑形作用

至于到底能扭成什么样▼

 

总之都是一些典型的舞蹈基本动作
跟随节奏跳跃
移动步伐
扭动腰部
完全没有健身的枯燥感

在这个类型的健身操中
我比较推荐↓
Zumba Fitness - Total Body Workout

舞蹈向的编排
动作有趣完成度高
除了紧腹细腰瘦臂外
同时也很锻炼四肢协调性

而且它的冲击幅度较低
不常运动的人在练习它时也不易受运动伤(不伤膝)
很适合办公室久坐人士


虽然看起来很简单有趣
但运动强度也是蛮大的
入门级选手刚开始可能会跟不上哦


— 4 —
超级骨灰级
P90X

作为产出过“腹肌撕裂者”的P90X
以增大肌肉维度为主

高强度运动的特点
使它注定只能成为
男生和有一定运动基础的女生
的私房课

很多动作看似简单易做
但不代表能够一次就做到位
自己试试知道有多酸爽了

其中最有名的腹肌撕裂者
只是P90X中的一个专项
完整的P90X是每周6天每天半小时
一共需要练习90天的健身计划

如果你选择这项课程
那么最好按照它的课程顺序进行锻炼
胖胖们可达到减肥塑形的效果
瘦子们也可以靠它增肌哦~

— 5 —
女生塑性
ballet beautiful

美丽芭蕾系列
是从舞蹈动作演化出来的
一种形体训练

其中针对手臂和腿部的天鹅臂天鹅腿
可以说是神级的塑性教程了
在各年龄层女生群体中广为流传
你听说过它的传说却很少能坚持下去

 

这是因为
虽然看上去只是芭蕾的动作
但做起来简直堪比HIIT

 

超累!
但是练过的人都说:
真的超有用啊!

野玩君跟风练过两天
刚开始跳的时候
感觉小姐姐动作好优雅!
好美!
这个减肥操有逼格!

跟着她跳了五分钟
整个人面红耳赤
涨红了脸

不过话说回来

野玩君觉得
健身操真的是一种非常适合秋冬
的宅在家就可以练起来的运动

 

所需场地要求低
只要有一小块空地
就算在客厅都可以随时跳起来

而且塑身效果强
一套不到1小时的健身操
就可以练到你全身所需塑形的部位


不过必须要提醒大家
最好在家铺上瑜伽垫再练哦
不然邻居会疯掉的!

好了今天的健身分享就聊到这儿
不知道大家在雾霾超严重的秋冬
有什么在家就可以练习的运动推荐呢
欢迎分享给我们哦~

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