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心脏性猝死高发 不只运动员才需要监测心率

GarminGarmin 装备测评 2019-1-8
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近几年,猝死新闻频频曝出,让人心痛不已。滴滴代驾司机行车中猝死,大疆25岁员工因呼吸急促猝死,28岁男子因熬夜看世界杯猝死,某男子在健身房跑步不到10分钟猝死,马拉松开跑2公里猝死……

图片来源:新京报

这些案例中的主人公,大多正值风华正茂之年,甚至看起来都健健康康的,为何会猝然离世?究其原因,通常是这个神秘的死神——"心脏性猝死"在作祟。

根据《中国心血管病报告2016》显示,每年我国心脏性猝死发病人数超过54万,相当于每分钟约有1人发生心脏性猝死。

图片来源:medicalnewstoday

那么,什么是心脏性猝死?

心脏性猝死是指急性症状发作后1小时内发生的以意识突然丧失为特征的由心脏原因引起的自然死亡。通俗地讲就是,无心脏病史或仅有轻微心脏病正的人,在病情稳定,无明显外因、非创伤或非自伤的情况下,由于心脏原因突然死亡。

图片来源:SCA-AWARE

哪些是猝死高危人群?

除了有家庭病史和心脑疾病的人群外, 下面这些群体被列入了猝死高危人群名单:

1、码农和医务人员

这两个族群因长期高强度工作,加班严重,身心高度紧张,导致心肌受损严重,大大增加了猝死几率。

2、一线工人

一线工人每天重复简单机械化的工作,恶劣的工作环境,他们所受的健康威胁远超常人。往往这类从业者的还承受着巨大的经济压力,这无疑加重了心脏负担,进一步增加猝死概率。

3、学生

学生党中的猝死案例通常有这样的共性:不喜欢运动,经常熬夜、作息不规律,不重视饮食,长年累月的不良习惯导致身体超负荷,引发心肌衰竭等疾病,严重者则休克、猝死。

4、烟民

众所周知,"吸烟有害健康",而香烟的原罪之一就是,当其中的有害物质进入人体内脏,会引起心肌梗塞。

5、不良饮食习惯者

喜欢吃垃圾食品的人也要当心了,长期食用高热量高脂肪的食物,变胖倒是其次,它主要是会加大人体血压,心脏供血不足,增加心肌梗死的可能性。

6、运动员或健身爱好者

运动员长期从事高强度的运动,健身爱好者在没有热身的情况下突然开始剧烈运动,或过度训练,心脏处于超负荷状态,心率随时加快,加重心肌缺氧的状况,就很容易猝死。

猝死前身体会有征兆吗?

很多人认为猝死是突发急症,只有等到无法忍受时才会察觉并就医。实际上,猝死来临前并非毫无征兆,我们需要留意身体发生的细微变化。

根据医学临床经验发现,在心脏性猝死前的数天或数周,甚至数月可出现胸痛、气促、乏力、软弱、持续性心绞痛、心律失常、心衰等症状。这些不起眼的症状,通常是心脏发出的求救信号,而很多人因为疏忽而错过了最佳治疗时机。

图片来源:resident360

如何监测自己的心脏状况,预防猝死?

对于上述提及的高危人群,关注自己的心脏状况是非常必要的。对于大多数人来说,首选就是去医院检查。毕竟医院的服务更专业,监测结果更权威。

图片来源:health & Safety Institute

然而,有些人会以"没时间"、"没钱"为借口不作检查。即使去挂号、排队,好不容易做了一次检查,也检查不出问题。原本心脏疼痛难忍,到了心电图检查时,突然听话了,心电图没有异常。针对这样的情况,又该怎么办呢?

其实,这些年各路厂商已经给出了答案。目前,各类穿戴设备都配备了心率监测功能,比如手环、手表、心率带等。这些产品的主流用途是用于运动监测,判别运动员或运动爱好者的运动强度,避免超负荷,并指导他们的训练。

当然,也有不少人用于日常监测。对于心血管疾病高风险人群,长期持续检测心率才能更好地预防疾病。而长期携带笨重的专业设备,会影响到正常生活。此时,尽管消费级的穿戴设备监测的数据虽然不能用于医疗用途,却有着专业医疗设备没有的优势。

比如,Garmin的运动手环、运动手表以及心率带,白天和晚上睡觉均可佩戴,能提供7x24小时的实时心率监测,并在配套的APP上提供汇总数据图表,全天的心跳状况一目了然。当你没有进行特殊活动时,心率却出现了异常的波动,就非常值得警惕了。

同时,对于猝死高危人群,Garmin设备的久坐提醒、压力监测和身体电量功能也是非常实用的功能。

久坐提醒,就是为了提醒那些拼命工作的上班族或久坐不起的学生党,必须劳逸结合,哪怕只是起身走一走,都可以让你从紧张的状态中解脱。好像在提醒你,"身体才是革命的本钱。"

压力监测功能基于心率监测技术,由心率变异性(HRV)来衡量,全天压力水平都会被记录。0-25表示休息状态,26-50表示低压力,51-75表示中等压力,76-100表示高压力。当你的压力处于中等压力区间时,就应该适当休息或调整心态了;处于高压力区间时,建议立即休息。

说实话,很多时候我们并不知道自己的身体状况到底怎样。Garmin的身体电量功能(仅限Vivosmart 4)则提供了一个量化指标。它通过分析诸如心率变异性(HRV)和压力等心脏信号以及睡眠质量和活动来判断你的身体状态。

这项功能把身体活力划分为四个水平,0-25表示非常低,26-50表示低(水平),51-75为中等,76-100为高(水平)。数值越高表示身体状态越好,可以很好地应对工作或增加运动量,反之则需要休息放松,给身体一些休息缓冲的时间。

最后,我们也可以揭示一些误区:一则,很多人认为只有运动员才需要监测心率,其实普通人也可以借此了解自己的身体状态,指导健身运动,预防疾病。二则,猝死不能预防?并不是!如果你在猝死高危人群名单中,也不必惴惴不安。多运动,少抽烟,多吃健康食品,多睡觉,保持轻松的心态,你也可以拥抱健康生活。

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