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Index S2体脂秤评测:依托Garmin生态大数据,让运动健康管理有的放矢

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这些年,Garmin不断地完善自家的运动健康生态圈,将覆盖了航海、航空、户外运动、健身和休闲生活领域的硬件产品线,与Garmin Connect海量云端数据、Firstbeat顶尖运动和健康生理数据分析服务有机结合,巧妙地打通了室内室外场景,为全球用户提供从运动数据到健康追踪的系统性服务。近期Garmin陆续发布了不少新品,包括智能手表、心率带、骑行台、鱼探仪,以及让人意想不到的Garmin Index S2智能体脂秤。相较家族里的其他成员,Index S2是与生活化场景连接更紧密的“落地”产品。相较上一代产品,Index S2不仅可以监测用户的多项身体数据,还将屏幕升级为彩色屏,并新增重量趋势图功能,同时优化了传感器和算法,具备更高的准确性。

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目前,在全民运动、“互联网+”国家战略和数字健康理念的推动下,「健康」议题已经从医疗健康服务行业普及至全民。而且主动权逐步转移到消费者和患者手中。人们开始使用相关设备来管理自己的身体健康,所监测到的体征数据则为个人健康的有效管理和疾病预防提供了更及时、更持续、更有价值的依据。因此,Garmin等科技品牌也开始涉足健康管理领域,并打造了不少让人惊喜的产品。

作为现代人健康管理的重要助手,体脂秤早已超出了测重工具的范畴,还被赋予了监测身体质量指数BMI、体脂率、骨骼肌质量、骨质量、身体含水量等数据的功能。五年前,Garmin推出的第一代智能体脂秤已实现这样的配置标准,只是当时各方面都没有成熟,它并未像智能手表一样成为主流产品。经过几年的沉淀,Index S2不仅是一款拓展市场的战略性产品,也是Garmin硬件生态里的重要一环。未来如果将其监测的生理数据与手表等硬件监测到的心率、血氧、睡眠、运动状况等数据整合,针对训练计划、运动恢复、比赛预估等可以给出更多维度、更专业的策略,相信还能发挥更高的价值。

近期,野玩君拿到了Index S2新品实物,并围绕产品开箱、功能体验和评测总结三个方面展开了评测。话不多说,接下来我们一起来看看它的表现。

一、产品开箱

Index S2的外包装是Garmin产品一贯的灰色硬壳方盒,正反面和侧面印有产品的基本信息,包括品牌logo、产品、型号、功能特点等。

正面▼

背面▼

侧面▼

打开包装盒,产品及配件有序地放置在纸托上,包括体脂秤、说明书、注意事项手册、四节7号电池和四个加高脚垫。此外,体脂秤的正面设置了一个海绵垫隔层,防震、防刮。从语言设计来看,这款Index S2是英文版。

开箱照▼

全家福▼

在外观上,Index S2延续了简约的设计风格。尺寸为320 x 310 x 28 mm,重量为2.0 kg,最大承重为131.4kg。

野玩君拿到的款式是黑色款,正面采用光滑的玻璃面板和彩色显示屏,屏幕下方为凸起的Garmin金属logo。面板顺滑,四角圆润,触感细腻且能减少磕碰伤害。

正面▼

屏幕▼

边角▼

背面设置了电池仓、重置键和ST/KG/LB三档重量单位切换键,以及四个脚垫。四个加高脚垫可以匹配地垫、瑜伽垫等使用场景,标配的四节7号电池续航最长可达9个月。

背面▼

按键▼

脚垫▼

二、功能体验

1、安装和设置

开始使用前,我们首先了解体脂秤显示的各种符号代表的工作状态。

然后安装好电池。安装后LCD屏幕上的指示灯会闪烁,并以设置模式显示设备已准备就绪。然后,设置测量单位,野玩君选择kg。

接下来需要连接手机并进行相关设置,Index S2的操作与手表的配对类似,需要通过Garmin Connect APP来实现。而且,需要连接WiFi后,才能使用它的所有功能。基本操作是:

按下体脂秤背面的[RESET]按键,使其唤醒并进入配对状态。在搜索设备时,体脂秤屏幕会显示蓝牙和齿轮设置图标,启动连接后则出现蓝牙、同步、齿轮设置模式三个图标。

然后,打开手机WiFi、蓝牙和Connect APP,点击[…/更多]选项卡,选择[Garmin设备]→[添加设备]→接着按照屏幕指示操作即可。第一次配对需要输入体脂秤屏幕上提供的配对码,以及选择WiFi网络并输入密码。

配对成功后,可以通过APP来自定义体脂秤屏幕上显示数据及查看顺序。设置体脂秤显示的名称(无法使用APP的账户昵称)、个人信息、用户添加。

除了自己之外,Index S2还可以邀请最多15人共用,每位受邀者必须有Connect的账号。基本操作是在[添加设备]界面选择体脂秤→选择[常规]→选择[管理用户]→[邀请好友]→选择名字即可。

2、开始测量

在开始测量前,我们先简单地梳理一下体脂秤的测量原理。目前,比较流行的两种测量体脂的方法主要为双能量X线吸收法(DXA)和生物电阻抗分析法(BIA)。

双能量X线吸收法(DXA):这是业界的金标准,原理是用两种不同能量的弱X线穿过人体,准确地检测出体脂含量、肌肉含量、身体水分、骨密度等指标。而且X线的剂量很低,一般成年人都可以测量;缺点就是太贵,大型医院或科研机构才买得起这种设备。

生物电阻抗分析法(BIA):这是DXA的平替,大多数体脂秤采用的就是这种测量方法。它的原理是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,同时把体脂秤和人体构成一个闭合电路。当人站在体脂秤上,由电极片发出极微小的电流经过身体,人体的肌肉和脂肪等成分的水分含量不同,电阻率也不同,由此可以计算出身体脂肪的大致含量。

Garmin Index S2也采用了BIA测量法,结合体重指标,能给出包括体质指数BMI、体脂率、骨骼肌质量、骨质量和身体含水量的身体数据。举例说明,拿一桶矿泉水放到体脂秤上,屏幕数据不会发生改变。

开始测量时,轻踩体脂秤唤醒它,屏幕显示0.0kg时站上去。大概几秒钟之后,体重数据闪烁几秒后稳定,且屏幕出现√,则表示测量完毕。

随后屏幕会自动显示体脂秤名称、体重、体重改变量、体重趋势和各项身体指标,每隔几秒切换一项数据。同时,测量结果自动同步到APP,且不想需要手机在场。

在APP页面,体重的数据页卡与心率、压力、卡路里等数据呈现在[我的一天]页面内。在[重量]详情页,体重及各项身体数据以日、周、月、年的趋势图和历史记录等方式呈现。同时,还可以查看一天内每次测量的各项数据,以及一天内的平均数据。

[我的一天]页面▼

各项数据数据图表▼

体重单项数据统计▼

如果穿着袜子测量或操作异常,用户无法识别,体脂秤只能记录体重和BMI数据。大概是袜子无法导电或导电性差,影响了其他数据的获取。

重量:你可以选择以磅、公斤或英石为单位呈现体重数据。同时,还可以查看两次测量之间的差异,比如±0.1。

体重数据▼

体重改变量▼

体重趋势:Index S2可监测一个月内的体重变化,并在屏幕和Garmin Connect App以折线趋势图的方式呈现。如果每天能多次称重,趋势图使用每天记录的最后一次测量值。

体质指数BMI测量你的身体质量与身高的关系,这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

注:此为世界卫生组织对成人BMI的划分范围标准,适用于18岁及以上的男性和女性。

Garmin Index S2监测到的BMI数据▼

体脂率:即脂肪所占总体重的百分比,包含必需脂肪和储存脂肪。人体需要一定的脂肪才能维持健康,但是脂肪过多也不利于身体健康。借此,可以查看身体质量中必要性脂肪及存储性脂肪各自的百分比。

注:该数据标准来自美国运动理事会,不可用于诊断医疗疾病,仅用于日常参考。

Garmin Index S2监测到的体脂率数据▼

骨骼肌质量:可指示你身体内的骨骼肌含量以及追踪增加的肌肉量。

骨质量:显示人体骨骼的总重量。

身体水含量:查看身体质量中流体的百分比,这可以帮助你了解自己的身体水分是否充足,以便合理补水。

天气状况:不管是日常上班还是有户外运动训练需求,体脂秤的天气小工具将贴心显示每日天气预报方便你规划行程。

如果你只想追踪体重,你可以选择停用不想要记录的身体组成数据。

3、控制变量测量

刚开始使用体脂秤时,你可能会发现身体数据并不稳定。实际上,相关数据会因为是否空腹、运动量、睡眠、体内水分等因素而变化。

①饭前和饭后对比:晚饭没有摄入液体,饭后测量体重增加,体脂率也相应地增加。

②熬夜:吃过晚饭后,除了喝水没有摄入其他东西,但熬夜后身体会出现一定程度的水肿,综合这些因素测量体重上升特别明显。

③第二天,经过一晚上的休息,上完厕所后再测量,对照睡前的数据。体重和身体水分含量都下降了,体脂率基本持平,骨骼肌质量和骨骼质量都不变。

此外,运动后各项指标也会波动,主要是因为肌肉内进入了更多水分,相应的抗阻不一样,得到的结果肯定也不一样。为了得到相对准确的数据,建议每次测量控制在大概的时间和环境下,并且在吃饭、运动、洗澡或桑拿两小时后再进行称重。

对于有减肥瘦身、运动训练的群体来说,在不同时间和阶段坚持记录自己的体重,可以为自己的训练提供参考,从而调节自己的饮食、补水、作息等方案。

三、评测总结

作为一款面向大众群体的产品,Garmin Index S2智能体脂秤比专业的DXA测量法,拥有方便、共享、无创伤、可每日重复、可持续追踪和分析的优势。配备小而高清的彩色屏幕,通过WiFi连接,可以独立于手机实时查看测量的结果。同时,对于Garmin的生态系统的打造,它所能监测到的数据补足了手表和手环等设备无法实现的功能。在Garmin Connect大数据中,体重(变化)、体质指数BMI、体脂率、骨骼肌质量、骨量和身体含水量等数据的加入,人们的日常健康管理可以获取更多维度的依据。对于减肥瘦身、运动训练的小伙伴来说,这些数据可以有针对性地优化训练计划、调整生活方式,并且更好地保证运动安全。

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