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沙尘肆虐无心工作?《打工人日常作息指南》帮你满血复活!

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今天是周一

伴随着北京的沙尘天

一周的工作又开始了

工作日忙忙碌碌

各种会议、各种报表、各种加班

再碰上沙尘天

你的身体健康,是否已经透支?

这时的你,就真的要好好休息休息

但休息并不是就是睡个觉而已

你需要从快节奏的生活中

随时调整自己的状态

怎么调整呢?

野玩君的《打工人日常作息指南》

要划重点了!

 

#1起床后,打个哈欠,元气满满!

每天早晨,最最最痛苦的事,无非就是定好的闹钟一遍又一遍的将我们吵醒。

没睡够!起不来!再躺会!舒服的被窝仿佛有了魔力,把我们从起床的边缘无数次地拉了回来。

如果你也有这样的感觉,不妨打个淋漓尽致的哈欠吧。

不要担心你的形象,张开嘴巴,“哈”的一声走起。

你会感觉到你的喉咙处的肌肉组织都得到了伸展,甚至你紧绷了一晚上的肩颈也得到了放松。

这时,起床对你来说就是小菜一碟了,并感觉元气满满~!

科学研究证明,打哈欠,会让人体呼吸变得深入,让肺部得到更充足的氧气。

这些氧气能帮助你全身上下进行动力循环,帮助你快找到状态。

 

#2通勤路上,深呼吸,注意力聚焦!

通勤路上,无论是地铁、公交、自驾,你是否感觉有点精神涣散、无精打采?

这时,可以通过呼吸,聚焦一下你的注意力。

首先,延长一下自己的呼吸时间,将注意力集中在身前大致同眼睛高度持平的一点上。

然后,缓慢而平稳地排除肺部的气体,会有“嗖嗖”的呼气声。

可以想象你的眼前有一个小风车,要通过自己的呼气让它迅速转动起来。

将这个步骤重复2-3次,你的注意力就会得到聚焦。

当然啦,这个动作还可以激活核心肌肉群,为我们接下来繁忙的工作热热身。

 

#3工作中,番茄工作法,提高效率

办公室有多吵,我们心里都知道。

同事在大声打电话、手机发出各种声响、隔壁部门在讨论项目……

上班中,这些外界的打扰,时刻都在挑战我们的注意力。这时,番茄工作法就有用武之地了!

番茄工作法,就是指把人脑当作CPU,切割成以30分钟为单位的时间切片──每次集中精力工作二十五分钟,休息五分钟,这能帮助我们掌控自己的专注度。

1.你现在在一张纸上写下所要完成的任务。

2.给自己设定一个25分钟后会响的计时闹钟。

3.直到闹钟响前你都要一直专注于眼前的任务。

4.休息5分钟后继续完成下个25分钟的计时任务。

5.在第四个“番茄单位“,也就是四个25分钟后,让自己休息15-20分钟。

这个简单的小技巧通过多次分散较短的休息时间,来提升大脑的灵活性,现在也有很多番茄工作法的APP应用,小伙伴们不妨下载一个试一下。

 

#4下班后,多动动,放松心情

终于下班了,但这个时候,大多数人已经被一天的工作折磨的心力憔悴,如何在下班后保持精力?

回家的路上,听一些轻松的音乐,或许是个不错的选择。

听音乐会给人带来享受,也会让你身体的内啡肽都漫溢出来,给你带来愉悦感。

带上耳机、或是在自驾的途中放声歌唱,告诉你的大脑,现在下班了,可以放松了!

此外,下班后去做一些简单的户外活动,也能彻底的放松一下我们的身体。

长时间保持坐姿,会导致小腿中的血液堵塞不畅。

下班后,抽出半个小时去附近的公园遛遛弯,做一些轻松的活动(跑步、打球、跳舞)。

如果碰上今天这种沙尘天,大伙还是不要出来了,在家里做一些瑜伽、热身操等活动,保持好自己的状态!

 

《打工人日常作息指南》就在上面啦,今天是本周工作的第一天,小伙伴们可以尝试一下。

及时调整好工作状态,迎接每一天的挑战!

 

本文部分内容摘取《工作狂是怎样休息的》,图片来源于网络,侵权请联系删除。

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