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登山的这些正确姿势,每一条都要记牢哦!

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登山,既可饱览秀色

又可强健身体

对心肺、视力、新陈代谢等都有帮助

好处真的是特别的多!

但登山背后隐藏的隐患也不少

没有专业的装备

没有正确的姿势

都有可能对健康起到相反的效果

每当我们兴冲冲的去登山

却总是累倒在途中

如何正确登山呢?

 

做好准备

01热身准备

爬山前,要先做点热身运动,把关节活动开,像在平路上走10~20 分钟就很好。

爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,要马上停下来。

 

02选择合适登山的路线和时间

要选择熟悉的、人比较多的爬山路线。

爬山前通过天气预报了解当天的天气情况,选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的最好时间是下午三四点钟;如果选择早上去爬山,最好在太阳出来后。

 

tips:出发前将自己的行程路线告知家人和能给你提供帮助的朋友,以便不幸发生意外时他们能及时准确为你开展救援工作。

 

03通讯工具要带全
不要去没有人迹的地方,要保持手机电量充足,在发生意外时方便向外界联系求助。有条件的可以带一块户外手表,辅助手机使用。 
04选择登山鞋、帽子、长衣长裤

登山鞋不仅会减少脚的负担,还能防止滑倒。随着海拔的增高,温度就会降低,长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。

 

05备好水喝食物

糖类是人体吸收最快的物质,可以很快恢复体力,吃东西前最好先休息一会。补水也很重要,最好多次少饮,每次喝两三口,人体才能有效吸收。

 

06带好常用药品带好创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药,以备不时之需。夏季会有蚊虫困扰,驱蚊剂也要常备。登山做足前期准备后,为了万无一失,我们还应学习一些登山技巧,以备不时之需。 

登山技巧

01学会途中休息

一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。

长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者朋友之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。

tips:休息是主动的、积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。

 

02速度要放慢

刚开始登山可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐。

在登山中,也要养成良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他成员的注意力,同时还会无谓地消耗自己的体能。

 

03饮水有学问

爬山时,每人每天约3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给,一定要先观察水源污染情况,是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁,有无粪便、毛虫污染,是否发黑发臭。

根据情况,采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水涂擦嘴唇,等过3-5分钟后,嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。

 

04登山姿势要对

1.上山姿势

行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

2.下山姿势

上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时,上下山可沿"之"字形路来降低坡度。

3.其他
上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条,跌倒受伤,导致意外。

tips:如果觉得大腿酸痛时,就不要把腿伸得笔直走,以减轻大腿肌肉负担,避免膝关节劳损、击伤,或脚踝劳损、扭伤。

写在最后

当一切都准备妥当之后,登山时,“安全”二字重于一切,所有与户外安全相关的内容都应是本守则的一部分。把户外运动当作锻炼健身,而不是竞赛,你的心态会平和很多。健康第一,合适自己的才是最好的。

切忌把户外当竞赛,盲目攀比。不挑战自己的极限,去探险,不冒险。适当的放弃行程,安全的撤离是对自己、对他人负责任。山水和美景永远都在,而人的生命只有一次。

 

 

户外虽美,风险却无处不在

户外出行不能任性妄为

做好出行前准备

使用正确的登山方法

谨记安全登山守则

才能在领略大自然美景后安全归来

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