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户外知识

运动健身常见的6大误区 你中了几枪?

对于有的人来说,健身瘦身就像是久攻不下的城堡,而有的人却轻而易举地达成了目标,这是为什么呢?其实,很可能是你的健身方法或健身观念出了问题。举个简单的例子,难道你真的觉得减肥就一定要节食么?如果你的答案是肯定的,那说明你还是没能够理解到健身的真谛。说不定看完下面列出的6个常见的健身误区中,你就有可能中枪。

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1、误区一:仰卧起坐能够快速减掉腹部脂肪

问:我每天做100个仰卧起坐,100个侧弯腰,已经练很长时间了,为什么腹部多余的脂肪没有被去掉呢?

答:实际上,要想在某个特定部位减肥非常困难,单纯的仰卧起坐对调节腹部肌肉有用,但不能非常有效地使脂肪"消失"。减肥的关键在于每天消耗的热量大于你从食物摄取的热量。
Athletic man doing sit-ups on a rain with hands behind his head.

2、误区二:肌肉和脂肪能够相互转化

问:我并不想使肌肉强壮,但怕停止锻炼后会发胖,怎么办?

 答:这种观点是错误的。因为肌肉不会变成脂肪,脂肪也不会变成肌肉,所以肌肉的强健不会导致脂肪的增加。很多运动员退役后容易发胖,这是因为他们停止锻炼后,热量消耗减少,而他们的食量如故,所以脂肪增加,身体发胖。
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3、误区三:强度越大瘦身效果越明显

问:是不是加大锻炼的强度,身体就能更快地释放出热量?

答:在热量消耗方面,时间比强度更重要。一般人很少可以长时间快速奔跑,但却能长时间地户外散步和慢跑,这恰恰比短暂、高强度的锻炼健身效果更佳。
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4、误区四:锻炼时没有疼痛,就没有收获

 对一般人来说,锻炼疼痛应该是一个警示,而不是见成效了。前面我们曾谈到,健身运动会产生轻微的肌肉酸痛,但会在一定时间内缓解和消失,这与疼痛不-样,疼痛意味着损伤,需要治疗,并停止锻炼。
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5、误区五:为了多流汗,不分季节穿衣服

问:我想快些减轻体重,在锻炼时穿两套运动服会不会效果更好?

 答:身体散发热量主要是通过皮肤,穿双层或胶皮运动衣锻炼,虽然更容易流汗,却不利于身体散发热量,夏天容易中暑。所以,锻炼时穿衣要轻便、宽松。
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6、误区六:饭后绝对不能锻炼

 这样说有点绝对。近年来有人在批评饭后百步走不科学的同时,认为饭后绝对不能运动。但研究表明,饭后30分钟开始做一些轻度运动比较科学。
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