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运动抽筋可能要人命 教你几个急救及预防诀窍

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户外运动中,相信很多人都遇到抽筋的情况。一般情况下,抽筋不会让人立马毙命,但是需要注意的是,在进行游泳、登山、潜水等运动项目时,就很可能会危急生命。因此,学会如何处理抽筋和避免抽筋是一项重要的户外技能。

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1.抽筋是什么?

抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

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2.抽筋的原因是什么?

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的,主要包括以下几个因素:

①运动前缺乏足够的伸展运动;
②肌肉因过度使用而疲乏;
③在太炎热的气候下运动;
④环境温度突然改变;
⑤水分流失太多;
⑥电解质不平衡;
⑦运动姿势不正确;
⑧情绪太过紧张;
⑨饮食不均衡,药物的副作用等。

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3.抽筋的处理方法是什么?

针对不同的部位,抽筋的处理方法会略有不同,下面详细说一说。

手指抽筋:先用力握拳,然后迅速用力张开,并向后压。如此反复动作至复元为止。

手掌抽筋:两掌相合手指交叉,反转掌心向外,用力伸张;或是用另一手贴在抽筋的手掌上,用力压;或是握住四指用力后弯直至复元为止。

上臂抽筋:握拳并尽量屈肘,使前臂紧贴上臂,然后用力伸直,并按摩抽筋部位。如此反复动作直至复元为止。

足趾抽筋:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,直至复元为止。

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小腿抽筋:用手握住抽筋的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作至复元为止。

Tennis players on court.

大腿抽筋:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作至复元为止。

药物治疗:如果抽筋比较严重的话,一般简单的物理处理方法不能解决问题,这就需要我们运用药物治疗。这是,可以将一些活血、消炎、镇痛的药物,直接擦拭于患处,稍事休息即可。

指压疗法:如遇严寒天穿很多衣服,或患者是女性,而发生部位刚好在大腿部或腰部以上,不便将衣服脱下,或者将药物擦上,而仍不见好转时,就应该用指压疗法。

A.局部产生轻微的不适,略带僵直痛,便是抽筋的前兆,此时可将手掌微握,适当的捶击患处,使该部位肌肉放松,然后以手指按摩、轻揉,促进血液循环,抽筋也就不治而愈。

B.如果情形严重,形成局部痉挛或僵直抽痛时千万不要强担或弯曲其患处,应速以大拇指慢慢加力,按压痛点,及压痛点附近的肌肉,接着捶打患部,施行按摩,将其垫高数分钟。施救后静养几分钟,视痊愈之快慢而定,愈后不可再强使力。

⑨除了上述的急救方法,热敷、泡脚及按摩也可以帮助缓解抽筋的症状。

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4.抽筋的预防方法有哪些?

①运动前的热身操及动后操(放松肌肉)必不可少;

Young female athlete stretching her leg in nature.

②运动当中,及时补充水份:这既能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。顺便说一下,吃水果沾盐,不但更好吃,还有平衡钾的作用哦。

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③适当而渐进的运动:抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。

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