新闻资讯

帮助你为高海拔徒步旅行做好准备的10条技巧与经验

山吟山吟 新闻资讯 2022-10-25
11466 0

进行高海拔徒步旅行是真正令人兴奋的体验,无论你是计划远足到喜马拉雅山、乔戈里峰,还是四姑娘山,你都需要进行一些高海拔远足训练。

你不一定要像攀登珠穆朗玛峰的训练那样专业,但需要确保为高海拔徒步探险做好充分准备。

因此,这里有10条重要的高海拔远足技巧与经验清单,以帮助你为高原旅行做好充分准备。

一、提前做好徒步准备:

肌肉痉挛、腿筋和高原反应的症状会毁了你的旅行。您需要身心健康,才能成功地在高海拔地区跋涉。

1、做好身体准备:

如果你不经常旅行,在到达高原前你需要进行远足的力量训练。

当然能够在比你习惯的海拔略高的地方进行练习是最好的。

也可以去健身房,每周至少跑4—5次,每次不低于30分钟,是徒步旅行的最佳训练项目之一。

即使你是经常外出远足的户外人士,也建议你在高原徒步旅行前进行一些体育训练。

理想情况下,可以在旅行前3个月开始为高原远足做准备,并应该在出发前7—8天停止任何极端锻炼,并为即将到来的远足提供足够的休息。

2、做好心理准备:

一旦你计划了一次高原旅行,那就为自己树立信心,相信自己能够成功完成跋涉。

控制思想的一个好方法是练习呼吸,你对如何保持控制力的了解越多,在旅途中出现任何问题,你就越不会感到恐慌。

在开始徒步之前,还可以进行一些轻微的热身运动,但是,在高原一定不要过度。

二、慢慢爬:

在高海拔地区,人们总是容易患急性高山病,这主要是由于高海拔地区空气稀薄所造成的的,所以,慢慢地行走是你最好的选择。

缓慢行动可以让你的身体适应更高的海拔高度,因此,一定要计划好你的行程,让自己的身体有更多的时间来适应山区稀薄的空气。

三、多喝水:

这是一条很重要的高海拔远足建议,请牢记,山区空气干燥,你需要保持身体水分以抵抗水分的大量流失。

准备好水瓶和水囊,在每天早上开始徒步旅行之前将它们装满。

另外,还建议携带净水药片或滤水器,以净化路线沿线的水,不鼓励在徒步旅行时购买包装水,因为很多高海拔的山上没有回收塑料瓶的设施。

四、调整你的饮食:

高海拔徒步旅行消耗大量能量,你需要摄入大量清淡和富含卡路里的食物。

可以随身携带一些自己最喜欢的零食:巧克力、坚果、糖果等,用以在步行时补充能量。

对食物过敏者要格外小心,由于食物中可能使用的当地特有食材,因此在必要时候需要与当地工作人员和你的领队再次确认。

五、避免吸烟和饮酒:

如果你沉迷于吸烟或饮酒,这可能是戒烟、戒酒的最佳时机。

在高海拔山区,你的身体不断适应氧气减少和寒冷增加,香烟和酒精会严重降低你的身体应对海拔升高的能力。

如果能在远足训练期间开始限制烟、酒摄入量,那就更好了。

六、服用正确的药物:

在你计划高原远足之前,最好能够咨询一下医生,你需要了解针对自己的健康状况的重要注意事项,另外,请随身携带你日常需要的要去。

除此之外,还建议你要随身携带一些常用药物,如抗生素、止痛药、扑热息痛、布洛芬、阿司匹林等。

徒步旅行期间切勿服用任何安眠药,因为它们是呼吸抑制剂。

七、有经验丰富的领队或者当地居民陪伴:

你永远无法完全消除患上急性高山病的可能性,因此,建议在整个徒步过程中都与你的向导或者当地居民在一起。

当地居民习惯于高海拔地区,如果你成为急性高山病的受害者,他们可以及时向你提供帮助。

在喜马拉雅冰川拥有一支经验丰富的当地导游团队,他们在高海拔地区完成了无数次探险,他们绝对是你整个徒步旅行期间需要的最好伴侣,确保你的安全并能够为你提供一定程度的舒适度。

八、保持温暖:

高海拔意味着寒风、低度和降雪,因此,高海拔的徒步旅行可能伴随着雪盲、冻伤和体温过低的风险。

尤其是当你尝试像珠穆朗玛峰大本营跋涉这样具有挑战性的路线时,保持温暖应该是你要考虑的首要任务。

尽管寒冷,多山的地形仍然有明亮的阳光,阳光反射在雪面上,会灼伤你的视网膜,导致雪盲,必须要一副具有防紫外线功能的太阳镜。

皮肤组织冻结时会发生冻伤,冻伤常见于手指、脚趾、鼻子和脸颊。

体温过低可以被认为是全身冻伤的一种极端形式,这可以通过穿着适当的衣服来防止,一双很棒的登山靴、多层着装、手装和吸湿排汗面料内衣都是必备的。

九、选择合适的装备:

在各种地形的高海拔地区远足时,选择最佳的远足装备很重要,诸如水瓶大小、徒步旅行包的搭扣和衣服的拉链等小细节,这往往会极大地影响徒步旅行的整体体验。

对自己的徒步旅行进行微观管理,细致地选择随身携带的设备,以确保没有任何问题是不合理的。

十、遇到问题及时进行沟通:

高海拔登山中,及时沟通往往可以挽救生命。

如果你有任何问题,建议你要立即与徒步领队或导游沟通。

我们在高海拔地区面临的最常见问题之一是高原反应,你应该在出发前了解徒步旅行期间应对急性高山病的基本知识。

以下是一些高山病前期的常见症状:

● 头晕
● 头痛
● 视力模糊
● 恶心
● 呕吐
● 疲劳和体力下降
● 呼吸短促
● 呼吸困难
● 睡眠问题
● 食欲不振

虽然,在高原睡眠困难和轻微头痛的问题很常见,但仍然建议你要报告任何的身体不适感。

一旦出现急性高山病的突出症状,就需要立即返回低海拔地区。

总结:

远足前:制定远足训练计划,做一些力量训练。

计划:给自己适当的时间来适应高原环境并选择适合高原使用装备。

徒步旅行期间:保持温暖,及时补水,整个行程禁止吸烟或饮酒。

不要忘记:如果你遇到高原反应症状,请与你向导第一时间进行沟通,并做出有效的应对对策。

10
分享:

分享到微信朋友圈

帮助你为高海拔徒步旅行做好准备的10条技巧与经验

打开微信,点击底部的“发现”
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

暂无相关文章

发表评论

登录
注册 忘记密码