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专业≠最贵 选择跑步鞋全方位教学

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对于入门级(非专业)的跑友来说,他们通常会对要不要购买一双专业的跑鞋这个问题犹豫不决。要是问野玩君的话,我的答案肯定是“要”。为什么?接下来我们就进入正题。

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1.跑鞋的作用

俗话说,“跑步百利,唯伤膝。”,而跑鞋的首要作用就在于保护膝盖,但也不仅限于此。

①减震:不管你跑得多慢,都会对膝盖造成高于自身体重3-4倍的冲击,若保护不好就会使膝关节变成“跑步膝”,往后就要承受膝盖疼的折磨。而跑鞋采用的避震技术,就有效地分担了膝盖受到的冲击力。

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②防止足内翻损伤:跑步运动会造成的运动损伤有很多种,通常这些损伤大多数和脚的翻转和稳定有很大关联,而跑鞋能在这些方面起到很大的作用。因此,除了减震之外,控制足部内翻和稳定也是跑鞋的重要功能。

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③增加跑步乐趣:一双普通鞋给人带来的跑步体验肯定远不及一双专业的跑鞋的体验。穿上专业跑鞋,也许你不知道它是不是在保护你的脚,但最直观的感受就是你穿起来觉得轻便、舒服,不磨脚,跑完之后脚掌也不会起泡,这样是不是跑得更轻松了?

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2.选择跑鞋的原则

选择跑鞋,最主要还是根据自己的身体状况来选择合适的鞋款。每个人的跑步习性是不一样的,别人的经验只供参考,切莫人云亦云。

①根据自身体重和锻炼强度选购:按照这个原则,跑鞋可分为轻装量级和大装备量级。通常,体重、锻炼强度和造成的冲击力是成正比的,所以建议体重越大者,选择大装备量级的鞋款,反之亦然。

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但不是越贵越好,顶级跑鞋也并不适合所有跑友,因为如果你的体重不足,会压不下去反而会感觉很硬,造成不适感。

②结合跑步姿态选购:一般跑步姿态有外翻、内翻和严重内翻这三种,其分别对应三类跑步鞋,即避震型,稳定型和矫正型。这里,具体说说他们的对应关系:

外翻、高足弓、没有八字脚或内八字——对应跑鞋:避震型;
内翻(外翻不足)、中低足弓、没有八字脚或外八字——对应跑鞋:稳定型;
严重内翻、典型扁平足、严重外八字——对应跑鞋:姿态矫正型。
(注:对于是否高低足弓和内翻外翻,可以通过在某些品牌官网上查询(如美津浓),或在北上广的运动品牌门店都可以测试(如耐克)。

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③选择性能最优的鞋款:买东西,大家都能选到选到最合适、性价比最高的物品,买跑鞋也不例外。那什么样的跑鞋性价比最高呢?这得具体情况具体分析,总体上可以从以下几个方面去考察:

鞋面:鞋面材料一定要软才会舒服,尼龙和软皮是很好的材质。

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内帮:里面的接口一定要平整,材料要舒适,否则会刮脚。

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鞋底:弹性要好,手按大底时中底要有一定的凹陷,这样才能减缓冲击力。

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缓冲系统:运动鞋缓冲系统大部分是由中底的海绵构成的,现在有两种最基本材料:EVA和Polyurethane。如果你喜欢舒适、柔软、灵活的跑鞋,EVA中底为上选;若喜欢稳定、持久、坚固的跑鞋,宜选择Polyurethane。

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稳定性:选鞋时可以双手分抓鞋的前后,扭动一下看看鞋底中间是否变形,不变形才能保证鞋在凹凸不平的地面上稳定,不崴脚。

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透气性:跑鞋的透气性至关重要,否则鞋袜潮湿,影响稳定性,还可能形成汗脚。而透气性与鞋的材质直接相关,尼龙的透气性不错,若是皮面的,就检查是否有足够的气孔。

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品牌:建议选择知名大品牌,当然这不是为了虚荣。大品牌之所以知名,是因为其性能是有一定保障的。但是,各个品牌各有所长。而最常见的就是亚瑟士、美津浓、布鲁克斯、耐克、NB、阿迪这几个品牌了。

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3.不选择其他类运动鞋的原因

有些跑友会问,我知道跑步用一双好的鞋很重要,但是我可不可以用其他类别的运动鞋来代替呢?我的答案是,非跑鞋的运动鞋不适合用来跑步,我们举几个栗子来说明吧。

网球鞋:网球鞋对双脚两侧的固定有不错的效果,但是这类鞋的材质硬度较高,且透气性也比专业跑鞋差。

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篮球鞋:这种鞋具备抓地力好,大底侧向摩擦系数高、侧帮弹性模量大、正面折叠能力好、连续弹跳能力好、侧向对脚踝的保护性能好的优点。但是,穿篮球鞋跑步不能实现减震效果,还容易造成前脚掌淤血。

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足球鞋:这种鞋比较重,会增加跑步负担,尤其不适合长跑。同时,胶钉的足球鞋的塑料钉会随着使用频次增加而磨损,会造成鞋底不稳,不利于纠正动作,也容易崴脚。

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登山旅游鞋:多数登山鞋的重量都比较重,且硬度大,对跑步都会造成负担。

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2条评论

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    网球小女王  

    正好想买一双亚瑟士的鞋,不知道怎么选,就看到这个了,先收藏

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