野玩儿商店

户外知识

睡前做5个动作轻松练就iPhone腿!

25665 睡前做5个动作轻松练就iPhone腿!已关闭评论 0
大家有没有发现,跑步瘦身虽然能减轻体重,但是本来期待着练成iPhone腿,没想到小腿却愈发地粗壮了。怎么回事呢?

一、原因

其实,原因无外乎有两种:
第一,运动后对小腿的拉伸不够充分,肌肉没有完全放松导致浮肿。
第二,由于走路、跑步姿势的不对,小腿肌肉长期发力,平时又不经常的做拉伸运动,久而久之肌肉就会呈块状。

二、瘦腿秘籍

说到这里,大家应该都知道怎么消除腿变粗的“症状”了吧。没错,就是拉伸。这样能够缓解肌肉紧张,将块状的肌肉纤维拉直、拉顺。

这里为你准备了5个拉伸动作,运动后或者睡前做一遍就足矣。(注意,标红线的地方表示受力部位,如果该处感受到明显的拉伸,则动作完美)

1.双手推墙拉伸

 双手推墙推墙,前面一条腿膝盖弯曲起支撑作用,不用发力。后腿的全脚掌贴合地面,拉伸小腿,然后前后腿交换。
2

2.脚抵墙拉伸

 半个脚掌抵在墙面,身体尽量向墙面贴,感受小腿拉伸。
2 (1)

3.双手撑地拉伸

面朝下拱起身体,半个脚掌抵在地面,另一只脚架在上面。
2 (2)

4.身体下压拉伸

找到台阶或小板凳,半个脚掌在台阶上,身体下压,感受小腿拉伸。可以扶着墙或把手维持平衡。
2 (3)

5.绳索拉伸

用弹力绳或毛巾勾在脚底上,用力拉脚面,感受小腿的拉伸。

2 (4)

|野玩儿  专注最新酷趣户外装备、神人趣事
|微信号:yeoner
|微博:@ 野玩儿
关键词:
分享:

分享到微信朋友圈

睡前做5个动作轻松练就iPhone腿!

打开微信,点击底部的“发现”
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

相关文章

抱歉!评论已关闭。

登录

切换注册

忘记密码 ?

您也可以使用第三方帐号快捷登录

Q Q 登录
微博登录

注册

切换登录