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为什么跑步总是受伤?

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 无论是减肥还是锻炼身体,跑步往往是第一选择,不需要太多的运动成本,对于减脂和身体健康特别有利。可是有数据统计,每天跑步受伤的人超八成。

跑步导致伤病的原因主要有两个:第一是身体失去平衡,第二则是运动量过大。

很多跑步导致的运动伤害在一般情况下不容易被诊断,而跑步膝是常见的跑步伤,典型症状是膝盖附近疼痛。另外,有主要症状是肿胀和疼痛的髂胫束综合征,主要发生在长跑过程中或者跑步结束后。有小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛的跟腱炎。
为什么会跑步受伤呢?
跑步虽然人人都会,但是人人都缺乏跑步常识!如果不能做好运动前的热身,跑步时正确的姿势,运动后的拉伸放松,运动损伤迟早都会找到你的身上。
错误的跑步姿势示范:跨大步前脚掌着地和脚跟着地

最常见最正确的跑法就是以脚后跟着地,然后整个脚掌面着地,最后以脚尖离地。这样跑不仅是把全身的重量施加在你的脚跟,同时也增加了脚部在地面上的停留时间。
另外还要注意以下几点:
1.跑步前后要做伸展运动:跑前伸展可热身,跑后伸展能缓解肌肉紧张;
2.初跑者建议每周跑3次,体重基数比较大的建议从快走开始。
3.步伐要短,每次落脚的地方在身体前方33厘米为宜。
4.跑步的速度要适中,速度过快会导致膝盖疼痛。

文章来源:黄石户外

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