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为什么一跑步就嗓子疼 解决方法在这里

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有一种阻止你双脚开跑的原因是嗓子疼,一跑步嗓子像冒烟一样,那酸爽简直了。 存在这种问题的朋友非常多,几乎占了不跑步人群的一半。 今天就来看看,该如何去解决这个问题。 
为什么会嗓子疼?
长期不锻炼
长期的不运动锻炼,在偶尔进行一次剧烈运动后,身体器官一时无法适应运动状态,会出现呼吸不顺畅,从而产生疼痛的难受感觉;运动强度的突然加大也是一个方面,跑步过程中,跑步时每公里配速突然增快 1 分到 2 分,心肺功能并没有完全进入到高负荷的工作状态,心率增快,呼吸急促,就会导致呼吸道出现问题。 
用嘴呼吸
在跑步过程中,有时因鼻子呼吸不能满足身体需求,就会开始张大嘴来呼吸,由于气体的流通,容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度,就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。
体内缺水
在跑步过程中,由于大量出汗会使得体内流失大量的水分和盐分,导致身体出现缺水的情况,从而引起喉咙因缺水而干燥,从而产生痛感。
吸入异物
在跑步运动中,喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激,从而产生瘙痒、疼痛的症状。
强度过大
跑步强度过大,身体超负荷运转,体内的血液循环加速,喉咙呼吸紧促,而在血液的加压下,而使得喉咙处有血腥味。一般来说这种情况在跑步后,休息一段时间就能缓解。
冷空气刺激 
气温低于零度的时候进行跑步,在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔,且口腔和鼻腔本身没有加温作用,所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。 
上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多,更严重者发炎,从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。 
感冒 
感冒本身就会有喉咙干燥疼痛的问题,此时跑步会加重症状。 
如何缓解?
跑前热身
跑前的热身是跑步当中最重要的一环,不管要跑多远的距离,热身都不能少。
热身的目的是,激活全身肌肉,舒展关节,提高心率,将身体尽快地带入运动状态。热身除了能够避免跑步过程的疼痛症状外,更重要的是很大程度上保护自己不受伤。 
保持喝水习惯
在跑步一小时之前就要补水,或者说每天要保持经常喝水的习惯。喝水的时候也尽量不要大口地喝下去,而是小口地一下一下喝。 
保持节奏 主动呼吸
跑步的过程中,一旦觉得嗓子不舒服,首先要做的事情是放慢速度,大多数人会因为跑起来太快而难受,慢慢地小步慢跑,保持有节奏的主动呼吸。 
主动呼吸指的是,自己有意识地去吸气去呼气,将跑步中的关注点放在呼吸上,听着自己的呼吸跑完全程。 
不要着急跑得太快
就像「想要跑,先学会走」一样的道理,想要跑得快,首先要熟悉慢跑。慢跑的节奏容易掌控,而且对力量的要求并没有太高。等什么时候你已经不再关注自己跑得快不快的时候,自然就能够跑得快了。 科学的跑步计划也是很重要的。
日常保养
温盐水
盐有助于帮助杀菌抗感染,在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液,有助于缓解喉咙痛。
温开水
跑步后因身体缺水出现喉咙痛,可以在结束跑步,并且休息一段时间后,喝适量的温开水,能帮助补充身体流失的水分,起到湿润喉咙,缓解喉咙不适的作用,还能加快新陈代谢帮助体内排毒。
柠檬蜂蜜水
蜂蜜不仅含有有益的维生素,还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂,缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效;柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜,再挤半个柠檬的汁进去。
日常饮食调理
出现跑步后喉咙痛的现象,平时可以多吃含维生素的水果蔬菜,要少吃冷的食物,避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物,容易加重喉咙的疼痛感。

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