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跑步那些事 女性减肥比男性难?性别歧视咯?

说起性别歧视,小伙伴们听过见过的必不在少数了…不知道小伙伴有没有发现,同样下定决心要减肥的,同样坚持运动,进行食量控制,男性却比女性瘦身更加明显…难道连减肥这件事都要性别歧视?凭啥这么惨无人道啊~

所谓,知其然也要知其所以然,小E是个爱刨根问底的银…就问,为什么女性减肥比男性难?请叫我国民男闺蜜(手动捂脸),好了言归正传…

1
体质

 

首先是肌肉和代谢问题咯。男性的肌肉比女性多,而因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪要多,男性的新陈代谢也快,通常比女性要高3%到10%。

对女性来说,在运动之后,她们的胃饥饿素(表示“我饿了”的激素)会上升,而瘦蛋白(告诉大脑“我饱了”的激素)会下降。而男性就不会这样。因此在运动之后,女性往往会吃得更多,这样就容易使体重增加。男性就不会经历这样的荷尔蒙波动。都是激素惹的祸啊~

女性的排卵期和例假时期都是很影响减肥效果的。在遇到生理周期时,女性身体会出现各种不适,情绪低落,容易食欲增加,而且新陈代谢也会变慢。每月周期性的规律让减肥效果变差。

2
饮食

 

女性相对于男性会摄入更多的脂肪,巧克力、冰淇淋、蛋挞、奶茶,这些高热量的零食都是女性最爱。所以尽管女性吃的量不多,但是摄入的热量却并不比食量更大的男性少啊。

3
自控力

 

在同样的训练条件下,男性的塑身效果会更加明显,肌肉练成速度会更快,线条更明显。同样天天泡在健身房,男性一个月就能看到腹肌雏形,而女生身材却没有大的变化。看到了希望,男性自然是越练越有动力,女性则会沮丧,失去耐心,最终半途而废。

虽然说女生天天把减肥挂在嘴边,但是却是拖延症患者,总喊着明天起开始减肥,行动了却跟不上,甚至越减越胖。男性要减肥时更多是用实际行动来证明,所以很多男性在不知不觉中就练就了好身材。

额,知道这些后,女性朋友们可别哭晕在厕所哈。不用灰心丧气,命运还是掌握在自己手上的哈!做到这些,向“性别歧视”说no!

 

由于每月存在着例假周期,所以女性朋友们可以根据生理期来进行规划和调整运动量。

生理期前可以进行一些较轻松的运动,比如慢走,跳绳之类。

 

例假过后的一周是减肥的最佳时机,因为此时女性体内的激素上升,新陈代谢也开始恢复正常,减肥效果更佳明显,所以,可以在生理期过后加紧锻炼,加大运动量,通过强度较高的运动来增加加速人体新陈代谢。当然,可以先从慢跑开始,出汗量大的运动会有神清气爽的感觉。

除了以上,还可以考虑通过以下方式配合:

正确估计自己的食量,别让自己太饿。假如太饿的话,更有可能会触发过食的神经。

改掉坏的饮食习惯,把诱人的高热量食物拿走,不要让自己看到,远离罪恶的源头。

注意力量训练。肌肉燃烧的卡路里比脂肪要多,即便是在休息的时候。

文艺范走起,记日记去。大多数人都高估了自己的锻炼程度,却低估了自己到底吃下去多少东西。

美美地睡觉吧,最好每晚睡7到8个小时,别少于6小时。

女性减肥也离不开控制饭量,养成运动习惯和改变生活习惯这三项,此外,还要合理的把控好自己的心情。减肥是个长期工程,短期没有见效也不能轻易放弃。不管男性女性,要减肥效果明显,就必须做到坚持,毕竟瘦身塑形没有捷径可以走,只有通过不断的坚持和努力才能得到好身材。来吧,一起努力瘦成一道闪电吧!

 

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