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你手机里每天的步数 并不代表你的健康!

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近日,东莞某高校强制要求大一大二学生需每周跑步两次,而且还特设“阳光跑步神器”:跑步前后需刷脸;发现以走代跑则中断数据重来为了督促大家养成每天运动的健康习惯,校方也是心力交瘁呀~

 

不过,跑步和步行哪个才是更好的运动方式?这主要还是取决于个人想达到什么样的目的。跑步要花费更多的力气,每小时能燃烧更多的热量,比较适合于控制体重。而相比跑步,走路既方便、实惠又安全,或许是种更容易实现和坚持的锻炼方式。

 

大家身边总有朋友每天能丧心病狂的走出几万步,但是,步数越多就代表越健康了吗?每天究竟要走多远,要走多久才合适?

 

生活步数 ≠ 运动步数

 

我们必须先要区分开“生活步数”和“运动步数”。我们看到手机或运动手环记录了自己今天走了一万步,这并不就代表达到了足够的运动量,因为里面掺杂了太多“水分”。

 

生活步数包括了日常生活和工作中无法避免的步行运动,例如客人来了去开个门,快递到了下楼去取件,或者偶尔离开座位上洗手间… 这类步行速度缓慢,强度较低,而且没有连续性,故不能算作运动!

 

成年人一般每天平均约有20003000步的生活步数,意味着我们的一万步中有很大比例是没有运动成效的。而且,大部分小伙伴是通过手机来计步,精准度也会受影响。可能弯下腰,用手晃动手机就会让它多“走”几步。像女生常常把手机放在包里,就肯定更不准了!

 

英国心脏基金会(British Heart Foundation)有数据表示:10个人中只有3人进行充分锻炼,而却有8人认为他们已经做到了。就好像我们常常以为自己走了好多路,其实一点锻炼意义都没有。

 

每天设定8000步的小目标

撇开生活步数,我们需要集中时间来进行步行锻炼。但盲目增加运动强度和运动频率,不仅没效果,还会增加运动的风险。所以,建议健康成年人每天走8000步较为合适

 

当然,步行不同散步,也不等于暴走!美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度锻炼,保持中速走(90~120步/分)为佳。每周三到五次,每次坚持30~45分钟的有氧步行,慢慢适应后就会如脚底生风,不容易感到疲累。

 

另外,确保正确的走姿也是非常有必要的。有的朋友有内八或外八的习惯,这样走路对膝盖会有所损伤,容易形成X型腿或O型腿;踢脚尖或踮脚尖走路会使脚部骨骼受力不均,最后小腿肌肉发达而形成萝卜腿

 

步行运动中要注意保持腰背挺直,曲臂摆动,眼睛正视前方。膝盖伸直,脚跟先着地,步伐大约以身高×0.3为一步。每走一步都要抬脚离地,不能拖地。

 

有规律的步行是世界上公认的最简单最好的运动形式,只要在速度、时间、姿势上都符合标准,可以帮助我们降低血压和预防糖尿病;增强心脏功能,促进全身血液循环;增强肌肉力量,预防骨质疏松;增强免疫力,还能改善睡眠

 

一个计步更准的可穿戴设备

 

与其买了健身房的会员卡又不去,还不如加入步行大军,上班时走一个公交站再上车,下班后到公园溜几圈再回家。

 

这时再拥有一个比手机计步更准的可穿戴设备,就更方便量化自己每天运动的成果了。如小乐手上的乐心智能手表mambo watch,有效过滤多种无运动状态下的高频率活动。搭配微信公众号或app使用,可以为自己设定每天8000步的目标,清晰知道每次锻炼走了几公里,消耗了多少热量…

 

同时mambo watch采用乐心自主研发的PowerPulse®动态心率技术,能够实时监测步行运动中的心率数据,从而调整运动强度。中等强度有氧步行的心率=最大心率×60%~80%,而每个人的最大心率一般为“220-年龄”。

 

极简操作,让步行更科学更有效!或许你还是不喜欢跑步,但希望你能爱上健走,因为这已经是最容易进行又最廉价的健身方式了。都市人经常久坐不运动,不想增加心肌梗死等疾病风险的话,那就走起来吧~

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4条评论

  • avatar
    (●—●)  

    走几里路我是不知道.我去江西徒步了一圈我是知道的.虐死了

  • avatar
    本是尘埃  

    跳了300多步!狼跳和杨跳还有交换腿结环跳斯叉跳团身腱子各种跳

  • avatar
    xenergy  

    150里路

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