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5元-200元的实用道具 让你10分钟迅速燃烧脂肪

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虽然健身房已经成随着全民运动的潮流

走进了越来越多人的生活

但是受制于天气或是心情等因素

每个月总有那么几天

赖在家里不想出门

所以,今天小编介绍的

就是那些便宜又实用的健身小器材

只需十分钟

让你在家就能达到燃脂减重的功效


跳绳(推荐价:5元)

跳绳应该算是大家最早接触的健身器材了,相信大家也不会陌生。小编在这里主要是想提示大家几个需要注意的地方。第一,跳绳作为一项对身体冲击较大的运动,进行的时候需要选择较为柔软的地面,以最大化的降低反冲力对自己身体的损伤。同时,千万不要随便穿一些硬底的鞋子跳绳,如果没有乒乓球鞋的话,我们平常跑步穿的跑鞋也是可以的。

还有,关于跳法,小编是推荐一种较为少见的一甩两跳的方法,简单来说就是并脚,甩一次绳子,跳两次。这种跳法一是可以减小手肘和肩部承受的压力,而小腿和脚掌的酸痛则可以通过适当的拉伸来解决;二是这种方式下的实际运动量要比普通跳一下甩一次绳要大一点,在减小运动损伤的情况下还能保持运动量,算是一种双赢之举。同时,最好在确定一个周期(如两百次),在跳完确定次数后及时查看自己的心率变化,利用TomTom手表的预设区间功能来防止运动损伤。


弹力带(推荐价格:20~30元)

小编重点推荐!

弹力带作为一种较为“柔和”的运动器械,不仅对人体的损伤较小,而且适用于多个不同肌肉群的锻炼。弹力带的主要的锻炼方法有以下这些。

1、弹力带背部划船,12-15个一组。挺胸收腹,膝盖弯曲,俯身45度,呼气将弹力带从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动,臀部要往后翘,并且膝盖不要超过脚尖。锻炼背部,手臂。

2、单臂肩上推举,12-15个一组。将弹力带举到肩部,肘关节90度,呼气上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。锻炼肩部,手臂。

3、手臂弯举,12-15个一组。挺胸收腹,呼气将弹力带从底部举起,在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。锻炼手臂。

4、俯身臂曲伸,12-15个一组。挺胸收腹,膝盖弯曲,俯身45度,肘部弯曲90度,呼气将弹力绳向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动。锻炼手臂后侧。


哑铃(推荐价:200元左右)

哑铃应该算是一种进阶性的锻炼器械了,很多男性跑友可能都会在家中准备一副哑铃,用来锻炼自己的肱二头肌。实际上,哑铃可以锻炼的肌群还是很多的,例如哑铃卧推:手持哑铃躺于垫上,哑铃与胸大肌中部成一直线,肘部成90度,双脚保持稳定,挺胸收腹,呼气将哑铃向上举到手臂接近伸直,然后吸气返回起始位置。注意腰部与平板间有一手掌的距离

这种锻炼方法可以有效的锻炼胸部,肩部,手臂。当然,在进行哑铃训练的同时记得时刻观察TomTom记录的卡路里消耗,通过数据变化控制自己的运动量,见好就收。


当然,这些工具和方法都是对健身房的补充

想要真正成为健康达人

还是需要戒掉懒惰

保质保量完成跑步计划哦

当然,如果你想要更好的掌控自己的训练情况

从体脂和身体成分等角度

来完善你的健身计划的话

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2条评论

  • avatar
    低调的小镇  

    健腹轮,泡沫轴也都是即便宜又实用

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