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塑形达人教你5个速瘦动作!get变瘦新技能!

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在健身的道路上,有10%的人因为懒而不想开始,20%的人决心不够试了几天就放弃,30%的人坚持了两周以上,但因为各种原因而破功……

下面这些体式,就是针对腰臀设计的减脂塑形动作,每个动作10-15次,间隔10秒,继续下一个动作,可以重复练习两轮,时间能给你的也只是令人艳羡的蜂腰翘臀而已。

01|俯卧撑

 

注意事项:

● 双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;

● 千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

● 身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。

02|臀桥

 

注意事项:

● 仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;

● 腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。

03|蜘蛛弓步

注意事项:

● 开始时呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚;

● 整个过程,身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;

● 不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀不要塌下去,要绷紧。

04|深蹲

注意事项:

● 双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间,脚尖可稍向外以保持身体稳定;

● 挺胸,微微抬头向前看;

● 确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;

● 蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;

● 动作过程中,不要让膝盖超过脚尖,不要内八字;

● 脚后跟不要离地,重心不能转移到脚尖位置。

05|侧弓步

注意事项:

● 挺胸朝前看,重心落在在脚掌中后部;

● 侧步大小根据身体平衡性来定,不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。

 

 

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