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如何通过泳池训练克服公开水域恐惧症?

很多业余铁三选手都会对公开水域游泳有着或多或少的焦虑或恐惧。有人用各种理由逃避公开水域的训练,也有人只是压抑着自己的恐惧,怀着侥幸的心理希望这样的情绪不会影响到自己比赛当天的表现。

 

如果你刚好不幸被说中,请记住,不只是你一个人有这种恐惧。以下是6种最常见的对公开水域游泳的担忧,以及克服这些忧虑的小窍门。

“我有过一次恐慌发作,之后就再也不敢尝试了。”

大家都了解,一朝被蛇咬,十年怕井绳。但是,在你放弃尝试之前,最好先弄明白到底是什么引发了你的恐惧。不要试图忘记这种感觉或单纯地将恐惧埋在心底。相反的,将整个过程在你脑海中重放一遍,找出是在什么时候开始感到害怕。当你找到引起焦虑的原因,就可以对症下药,做好预防的准备。

“我游得很慢,我不想是最后一个出水的。”

有比赛就有先后,总有一个人是要最后出水的,但即使是最后出水的人,也要远远领先于那些“沙发虫”。 游得慢没什么见不得人的,哪怕你是比赛中游得最慢的那个。相反,那些虽然处在队伍后面、却仍然有勇气和决心游完全程的人会赢得更多的敬佩。不要让对速度的担忧成为阻碍你尝试公开水域游泳的原因。可以从短距离的公开水域游泳开始,测试一下你的实际速度。很多时候,你都会惊讶于自己的速度。

“水太凉了,我的防寒泳衣又很紧,入水时太恐怖了……

我花了10分钟的时间才有办法完全浸到水里。”

在水温较低的水域游泳,要提前做好充分的准备。冷水对身体的刺激会引发头痛、换气过度等症状。如果接下来的比赛通常都具有水温较低的特点,那就要提前做好准备,在类似温度的水域进行训练。如果可以,最好在比赛前入水,让身体有足够的时间对水温进行适应和调整。

“每次抬头看浮标,我都会发现我已经远远偏离赛道了。”

能够保持对称的划水动作的选手通常也是游得最直的。相反,习惯于在同一侧呼吸的人往往会向呼吸的一侧偏离。想要在公开水域游泳中不偏离赛道,就要先从游泳池的练习开始,训练高效的划水动作和呼吸技巧。要养成双侧呼吸的习惯,即在两侧呼吸的次数要均等。例如,从左侧呼吸4-6次后,再从右侧呼吸4-6次。先在泳池练习,然后再到公开水域,在呼吸的过程中要融入观察路线的习惯。确保你的双臂不会在体前交叉,并随时观察路线。

“我很害怕在公开水域与很多人挤在一起游泳。”

同理,要克服这种恐惧,还是得从游泳池练起。对于上班族来说,只能抽空进行游泳训练,经常导致的结果就是整个泳池或泳道就只有你一个人在训练。要想办法改变这种情况,约上一两个朋友与你一起在同一泳道练习,然后逐渐升级到肩并肩练习,再到三个人一起并排游泳,逐渐适应较拥挤的游泳状态。之后,再与同样的人一起到公开水域练习。在比赛当天,选择在队伍后面或两侧出发,尽量避开大队伍。制定一个恢复计划,如果你不幸被大部队包围,可以先采取抬头蛙泳或仰泳的姿势过渡一下。

“会有鲨鱼、鳄鱼、蛇或怪物从黑暗中攻击我。”

在所有对公开水域的恐惧中,这一条听起来很不靠谱的担忧反而是最有可能发生的(当然,“怪物”不包括在内)。谷歌一下的话,铁三运动员被鲨鱼、鳄鱼攻击的例子并不难找到。但只要做好安全措施,几个个别的案例不应该成为你在公开水域游泳的障碍。以下几个简单的建议可以大大减少你出现在新闻头条的概率:

—不要独自在公开水域游泳;

—了解游泳的水域,事先问清楚潜在的危险;

—不要离岸太远;

—选择人口密集地方的水域游泳;

—如果有条件,可以让一个朋友乘皮划艇或划船跟随你。

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3条评论

  • avatar
    程纪文   回复

    在泳池里游得挺从容,一到公开水域秒变植物人,喘不上气/流泪

  • avatar
    唐二熙   回复

    最后一条戳中恐惧点了/流汗 还有海里和泳池不同那深不见底的水

  • avatar
    跑者 牟伽羽   回复

    以前没有在公开水域游过,并没有怎么害怕。有一次在海边下海往里游了大概50米,一抬头看见周围没有人,全是水,水浑不见底,然后就害怕了。拼命往回游。然后每次想起自然水域游泳就都很恐惧。怎么破。

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